为什么睡不好会影响记忆
人卫健康 2023-10-08 17:30

【关键词】

记忆改善学习能力废物清除

睡眠不仅能让我们的身体有时间休息和充电,而且对我们的大脑学习和记忆能力也至关重要。睡眠期间,大脑忙于处理一天的信息并形成记忆。如果睡眠不足,我们学习和储存新信息的能力可能会受损。同时,睡眠不足会使我们的大脑变得混沌不清,降低判断能力,就连精细操作能力也会受到影响。

【专家说】

■睡眠与记忆改善:睡眠可以提高20%~40%的记忆能力。深睡眠可能对改善记忆特别重要。研究发现,深睡眠期间产生的脑电波充当了信使的角色,将记忆从大脑短期记忆储存部位——海马传输到其他能更长久存储的位置,有助于改善长期记忆。

■睡眠与学习能力:学习是将新知识储存在记忆中的过程。睡眠对学习很重要,因为睡眠有助于巩固记忆,缺乏睡眠会使有效学习变得困难。睡眠不足会降低注意力和专注力,获取信息因此变得更加困难。没有得到充足的休息,过度劳累的神经元也无法有效地组织信息,使回忆能力受到阻碍。

■睡眠与废物清除:深睡眠阶段是记忆存储过程的关键时期,也是清除大脑代谢废物的重要阶段,大脑代谢废物在白天因正常活动而自然累积,属于有毒的“副产品”,当睡眠没有发生或没有获得足够睡眠的情况下,清除这些“副产品”的过程都会被打断,因此思考和记忆也会受到影响。

■醒来疲惫的原因

√闹钟:生物钟使人体释放激素,让我们自然醒来,这段时间为轻度睡眠。如果闹钟在此前的深睡眠阶段把我们吵醒,那我们可能会感觉头昏昏沉沉的,而且这种感觉久久挥之不去。

√睡眠惰性:睡眠惰性是指从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态,这是自然现象,通常会在醒来后15~60分钟消失。

√潜在的睡眠问题:如失眠。

【健康加油站】

缺乏深睡眠可能

引发阿尔茨海默病

阿尔茨海默病又被称作老年性痴呆,是一种持续性的认知功能障碍。研究显示,深睡眠期间,我们的大脑会清除可以增加阿尔茨海默病患病风险的废物。还有研究发现,深睡眠时间较短的人比那些深睡眠时间长的人更有可能丧失脑细胞,脑细胞的缺失也与阿尔茨海默病有关。

编辑/王静

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