“学生党”该如何制定假期学习、休闲计划?
健康北京微信公众号 2023-10-03 08:10

正值中秋、国庆双节,学生们迎来一段宝贵的假期时光,如何平衡学习与休闲成为关键问题。假期既是放松身心的机会,也是提升自己的时刻。今天和大家分享如何制定假期学习和休闲计划,能够既充实自己,又照顾内心,让这个假期成为一段令人难忘的成长时光。

学习提升篇

□ 明确目标

在一切活动计划初始时,制定清晰、具体的学习和休闲目标尤为重要。和家长积极沟通,充分表达自己对于假期的想法和期待,可以列出所有想要达成的目标,并依据具体情况和时间计划进行合理安排。

目标的制定可依照SMART原则:具体的(Specific)、可衡量的(Measurable)、可实现的(Achievable)、相关的(Relevant)、有时限的(Timely)。确保目标的可行性,避免产生不切实际的“完美目标”,规避因制定过高目标无法达成而产生的自责焦虑情绪。

□ 时间管理

合理分配学习和休闲时间,可以尝试采用时间管理技巧,例如番茄工作法(Pomodoro Technique),将学习时间分成短时段,交替进行专注学习和休息,以提高效率和专注力。

对于已经明确目标的任务进行具体的时间管理,可以让目标更有效地推进。常见的方法有三种:①分解法,将大目标拆解成一个个小目标逐步完成;②倒推法,对于有具体提交时间节点的任务倒推梳理逐步完成的时间点,可以在分解法的基础上理出每个小目标的完成结点;③艾宾浩斯记忆曲线,对于背诵记忆类的任务,利用遗忘曲线来规划每日计划,记忆轻松高效。

□ 学习策略

根据学科掌握程度和学习需求,选择合适的学习策略,例如主动学习、问题解决、讨论小组、追求深度理解等,以优化学习过程。

在假期期间保持合适的学习与休息比例,保持认知活力,避免过度疲劳和精神衰竭。

同时加强自我激励和监控机制的建设,可以尝试进行正向记录,在显眼的地方记录标记出自己每天已经完成的事项,以维持学习意愿与积极性,防止拖延。

□ 资源利用和自我评估

充分利用线上和线下资源,包括教材、同学、老师和家长的帮助、学习小组和在线学习平台,以拓展知识和技能。

定期进行自我评估,反思学习进展,对自己已经取得的成绩和有效努力进行积极的自我认可和鼓励,并根据当下仍需提升的部分进行调整和改进。

休闲放松篇

□ 兴趣发展

假期是发展兴趣爱好的黄金时间,鼓励孩子们进行积极探索,也可以选择尝试多种类型的娱乐活动,不仅增加了体验的丰富性,更有助于身心的调适放松。

•文化体验:利用假期时间参观博物馆、画廊、音乐会等文化活动,拓宽视野,激发创造力。

•户外活动:探索大自然,进行徒步、露营、骑行等户外活动,享受清新空气和身体锻炼。

•旅行与探索:如果条件允许,考虑短途或长途旅行,探索新文化、风景和人际互动。

•艺术创作:如果对艺术有兴趣,尝试绘画、摄影、写作或其他创意活动,获得愉悦的同时,也能够增进情感的表达与释放。

•志愿活动:参与志愿活动,为社会做出自己的贡献,增强幸福感和自我价值感。

□ 放松技巧

保持情绪稳定和心理健康是快乐假期的基石。面对过大的压力情绪时可以尝试放松技巧进行压力调节,可以尝试定期进行正念冥想、呼吸放松或渐进性肌肉放松技术,不仅有助于降低焦虑情绪,也能够有效提高专注力。

□ 社交网络

快乐假期有家人相伴的同时,适量参加社交活动也是放松心情的好方法。家长要接纳孩子的人际社交,尤其对于高年级学生,在假期与同学和朋友保持亲密的联系,在生活或学习中能够得到彼此的支持和帮助,更能提升幸福感,积极的关系建立满足心理归属感,同时获取情绪支持与朋辈帮助,也有助于缓解压力情绪。

□ 及时求助

如果在学习或生活中遇到困难,不要害怕寻求帮助。可以主动向家长、朋友或老师寻求帮助或建议。也许他们也曾有过相似的困惑,或许他们找到了有效的办法,在沟通中让情绪得以抒发,收获有效的帮助建议,更能增进相互理解。

祝愿大家在长假中,实现学业目标,感受到成就的喜悦,收获内心的愉悦与满足。愿这个假期充满快乐,充实而有意义!

作者:首都医科大学附属北京儿童医院精神科心理治疗师  陈瑞婕

编辑/彭小菲

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