爱国卫生月 | 奔跑,在健康的路上
中国疾控中心环境所 2023-04-04 16:30
今年4月是第35个爱国卫生月,今年的主题是“宜居靓家园 健康新生活”。

如何保持健康生活方式?时下,跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。它不仅仅是一项运动,更是现代人彰显个性,发挥活力的方式。

迈着轻松的步伐,呼吸着新鲜的空气,感受着新时代发展带来的美好生活,真是一件惬意的事。

跑步有哪些益处?如何安全跑步?炎热天气跑步需要注意什么?专家带你了解→

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跑步,对健康益处大

跑步益处多多,可提高人的整体健康水平。

跑步可以预防疾病。每天至少跑步10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险。对于女性来说,跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。跑步还可以改善关节和背部健康。一项对675名跑步运动员开展的研究发现,他们的关节炎发病率低于其他人群,且随着年龄的增长、跑得越久,背部出现健康问题的概率越低。

跑步是一项有氧运动,会使心率加快、身体出汗,而这些改变都可以增加海马体的大小,海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果你发现记忆力有减退的趋势,赶紧跑起来。

跑步不仅可以提高记忆力,还能帮助大脑提高活跃程度,降低老年痴呆风险。

跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300~700卡路里,具体数值取决于你的体形和速度。

除此之外,跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。

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安全跑步,几点建议

健康跑步,重点不是跑得有多快,或者跑得有多远,而是看你是否把跑步当成一种习惯,制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋,科学适度地跑,才能收获更多的健康与快乐。

下面就和大家分享一些关于健康、安全跑步的建议:

第一,根据身体状况制定适合自己的跑步计划,选择跑步路线、跑步方式,确定跑步距离。

第二,跑步前要做好充分的热身,跑前1小时避免进食,跑步过程中注意补充水分。

第三,户外跑步时,最好随身携带手机等通讯设备,选择光线充足、人员相对较多的路线,避免危险和偏僻的区域。

第四,使用耳机时要调低音量,对周围环境保持警惕。

第五,如在清晨或夜间跑步,最好佩戴反光安全装备,例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

第六,跑步前,要告知家人去哪里跑,多久回来。如果在跑步过程中受伤,应立即停下来,并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

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炎热天气,跑步注意什么

春和景明,正是跑步好时节。而在即将到来的夏日,来一场畅快淋漓的跑步之旅也未尝不可,但是在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险,所以一定要牢记下面这些预防措施:

第一,尽量选择合适的跑步路线,跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。

第二,穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸,自然降温。材质上建议选择合成纤维织物(如聚酯纤维类),因为它们会吸走皮肤上的水分,从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重,从而使热量积聚在身体上,所以尽量避免。

第三,跑步前涂抹防晒指数(SPF)15以上的防晒霜,并戴遮阳帽、太阳镜等,保护身体免受紫外线伤害。

第四,一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时,则应考虑摄入一些运动饮料,以补充流失的盐和其他矿物质。

第五,如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗,或者皮肤冰冷湿漉时,则建议放慢速度或停下来,待在阴凉处做适当的休息。

跑步很随性,也很健康。你所需要的只是一双鞋子,一条路,一份迈开双腿的勇气和记在心里的健康知识。之后,大可放空心情,拥抱自然,热情、专注地享受一段奔向健康的旅程。

来源:中国疾控中心环境所

编辑/韩世容

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