这5个“好习惯”坚持下去,你的身体可能越来越差!
科普中国 2023-02-19 18:30

不少人都非常重视自己的健康,走路锻炼、晨起一杯水、喝茶养生......

听起来好像确实挺健康,但大家知道吗?这5个“好习惯”坚持下去,你的身体可能越来越差。

01

日行万步身体好?

有些人走路时过度关注步数,一定要走满10000步、20000步,或者是跟别人进行比拼,不管走了多少步,走了多长时间,总之一定要走得比别人多。

正确做法:

●2小时原则:不论什么样的运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。

●循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况,慢慢来,不能一上来就特别大的运动量,容易对身体造成伤害。

02

晨起一杯淡盐水,通便又排毒?

淡盐水不通便也不排毒,早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便,还可能对我们的身体健康造成威胁,经过一晚上的休息,早上起床时人体血液是处于浓缩状态。

这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,容易导致身体不适。

并且,在我们国家,有些人本身盐摄入量就是超标的,在身体不缺少盐的情况下,如果再喝淡盐水,会额外增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。

特别是对于高血压患者来说,早上6:00~10:00是血压高峰时间之一,倘若喝盐水会使血压升高。

正确做法:

白开水是晨起第一杯水的最佳选择,饮用量在200ml左右为宜,水温最好是20℃~40℃,过烫的水会增加食管癌的风险,喝水时要小口慢饮。

03

开始做饭了,再开抽油烟机,省钱又健康?

炒菜时要开抽油机大家都知道,但很多人都习惯性的在炒菜时同步打开抽油烟机,觉得这样既省钱,又不会让油烟对身体造成伤害。

这种做法其实是不够科学的。

炒菜时,若在密闭的厨房环境,采取高温油炸等烹调方式,PM2.5空气污染测试数值平均接近800ug/m³,而这个数据,已经到达点燃1支烟可以在人体周围达到的污染水平。

短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性,长期吸入更是诱发患肺癌的罪魁祸首。

并且,抽一支烟的时间也就1分钟~2分钟,可是60%以上的女性长期在厨房接触油烟,每天至少接触一个小时。

所以,有人称“炒菜1小时,吸烟40支”,也不是危言耸听,需要引起注意。

正确做法:

1.提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸,避免反复烹炸;

2.选购抽油烟机要从风量(决定排油烟的速度),风压(抗倒吸的能力),到环境噪声几方面考虑;

3.抽油烟机推荐“早开晚关”,储油盒中的废油应及时倒掉;

4.定期清洗抽油烟机管道及过滤网。

04

趁热吃对胃好?

很多人都会觉得,贪凉伤胃,做好的饭菜、沏好的热茶,一定要趁热吃喝才能暖胃,胃才会更健康。

但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患,例如65℃或者65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。

因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤,当黏膜损伤之后,胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。

这种反复损伤就容易导致细胞癌变,患食管癌的风险就会增加。

正确做法:

吃饭适宜的温度是不凉也不热,可以在饭菜做好后晾10分钟再吃,也可以用嘴唇先试一下温度再吃。

05

喝茶对身体好,喝浓茶是不是对身体更好?

茶叶里有大量的茶多酚,它是一种抗氧化剂,可以抗氧化、抗炎,还能改变血液的黏滞度。

降低血脂,使血管弹性变得更好,防止微血管发生破裂,长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康,降低血脂,防治心血管疾病。

那茶水越浓,益处越多吗?

错!茶水不是越浓越好,有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶,只有很少量的水,这样很容易引起心脏不适,因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。

同时,如果大量喝浓茶,其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收。

正确做法:

绿茶中茶多酚含量较高,能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些;

乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些;老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。

要达到预防心脑血管疾病的作用,每天至少要喝3杯~4杯,每杯220毫升~230毫升,一周至少要喝4次~5次,不要贪多,量力而行,要每天小量地连续来喝茶。

注意:喝茶不能代替药物作用,只是一个辅助我们身体更健康的方法,如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

复核|李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家(医学方向)

来源:CCTV生活圈

编辑/陈品

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