失眠、迟到、焦虑、上课走神……“开学综合征”有“解药”!
湖南省儿童医院 2023-02-10 13:30

新学期回归线下教学,家长们欢呼雀跃,终于“神兽归笼”了!

可伴随着学习生活的开展,有些孩子出现了“开学综合征”,这又让很多家长担心。听听儿童心理专家怎么说。

什么是“开学综合征”?

“开学综合征”是指开学前后孩子表现出生理或者心理上的多种不适症状。

生理上:失眠、嗜睡、疲倦、头晕、恶心、食欲不振、腹痛、尿失禁等。

心理上:记忆力减退、理解力下降、焦虑、情绪不稳、上课走神、厌学等。

从心理学上来解释,这些表现都是因为人潜意识里对开学有抵触,心理防御机制将不愿面对的、不愉快的、被压抑的负面情绪转换成一些躯体症状而造成的,可能会持续一段时间。

常见原因有以下几点:

(1)习惯了线上上课,在家当了较长时间的“宅男宅女”,返校可能面临人际压力。

(2)长期的线上学习,管理制度相对宽松,春节期间家长们也较为放松,孩子们对即将到来的紧张学习节奏可能有抵触情绪。

(3)学习压力,回归线下学习,要面对假期作业是否完成、各种考试、同学之间成绩对比更明显等等。

哪些孩子容易出现?

(1)在学校经常受批评或者欺凌。

(2)学习成绩不好。

(3)家长或者孩子过于追求完美。

(4)心理素质较低,适应能力较差。

(5)新学期学校或者家庭环境出现重大变化。

如何应对和缓解?

学校方面:开学初,可以通过调整学习计划或者开展学校活动,进行群体心理干预,消除孩子们负面情绪,增加在校期间的幸福感。

家庭方面:全家统一认识,给孩子更多细致的关爱,从以下几个方面入手,营造轻松温馨的氛围,消除开学前的焦虑情绪:

(1)时间:按照学校安排调整作息时间,包括进餐、午休、运动、就寝等全天的活动,克服假期中拖延散漫的习惯。

(2)地点:适当减少室外活动,适应室内长时间的坐姿学习。

(3)人物:多谈论或回忆学校生活,适当接触同学,通过见面或者电话,勾起对集体生活的向往。

(4)物品:可以亲子一起准备学习用品与适当运动,可以进行一次健康体检,完善身体的准备。

(5)心理:营造良好的家庭氛围,多鼓励孩子。发现孩子不良情绪时,切忌暴力责备,努力查找原因,针对性解决问题,疏导心结。如果孩子电子产品使用过多,还需要一起努力戒除电子依赖。

怎样克服厌学情绪?

厌学情绪产生原因有很多,包括:身体或者智力的原因,学习能力差,丧失学习信心;人际交往障碍,伙伴关系、师生关系不好或者被欺凌等;受家庭关系或教育影响,学习动机不正确;教育方式过于苛刻,或者交友不当,产生逆反心理。家长需要给孩子做身体、智力、心理全方位的健康评估,再针对性的干预或治疗。

在解决根本原因的同时,大家也可以尝试一下“S W T C”放松情绪法。

(1)第一步 STOP,停止负面思维的扩展。帮助孩子放松,一起回忆一件美好的事情,做一些快乐的事,让孩子从负面情绪中脱离出来。

(2)第二步 WRITE,写出负面情绪及想法。所有大问题尽量细化到一个个可以解决的实际小问题。

(3)第三步 THINK,启动积极思维。通过各种方式激活内在力量,帮助建立信心,告诉孩子:我是一个有能力解决问题的人,一定可以解决这些问题。

(4)第四步 CHANGE,换一种思路重新思考。调整思路和角度去看待之前的困难,带领孩子寻找解决问题的新方法,并按最小的步骤落实行动。

总之,希望各位家长坚持“循序渐进”的原则,用一种温和从容、不激进的方式,帮助孩子收心、安心、强心,尽早回归到正常的学习生活。

作者:儿童健康管理中心副主任医师 陈玫

来源:湖南省儿童医院

编辑/韩世容

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