新春佳节养脾胃,用这四招就够了!
公共卫生与预防医学 2023-01-25 13:30

春节期间,不论是家人团圆,还是朋友欢聚,餐桌上都离不开美酒佳肴,客厅里总少不了糖果零食,这时一不稍加克制,假期后我们的身体就会不堪重负。不论吃撑了、吃杂了,或者吃了不干净的饮食都容易损伤我们的脾胃。

中医学认为脾胃是生命之本、健康之本,历代医家和养生家都十分重视脾胃的护养。金元四大家之一的李东垣曾说过“脾胃内伤,百病由生”,《景岳全书》中又说:“土气为万物之源,胃气为养生之主。胃强则强,胃弱则弱……是以养生家必当以脾胃为先”。

春节期间,为了更好地养护脾胃,介绍以下几个小秘诀:

注意进食顺序

面对一桌好菜,我们应该先吃什么呢?当然是蔬菜。新鲜蔬菜大多呈碱性,富含叶酸、膳食纤维和多种维生素,进餐先吃蔬菜,有助于胃肠蠕动,减轻因过多进食肉类引起的腹胀、便秘。

三餐定时,举止有常

春节假期,切不可贪玩、熬夜损伤身体,第二天又赖床不起、不吃早餐,中午和晚餐又暴饮暴食。这样饥一顿,饱一顿,一个假期过去,就容易出现胃肠功能失调,消化不良,疲惫不堪,休假反而休出了毛病来。

饭后百步走,能活九十九

吃了饭不要就马上躺在床上刷手机,可以散散步,不仅能促进肠胃的消化,还能加快毒素的排出,但不宜做剧烈运动。

春节可以适当加强运动锻炼,到空气清新的大自然中去活动活动,舒展筋骨,让机体吐故纳新,增强机体的抗病能力和抗疲劳能力,为一年的工作学习打下良好的基础。

按揉商丘穴,按压足三里

春节期间如果饮食不当出现腹胀、便秘、恶心欲呕等脾胃不适,可以通过按揉商丘穴和按压足三里穴来缓解症状。

商丘穴位于内踝前下方的凹陷中,用手指轻轻按压穴位,就会有酸胀感。每次按压3分钟,双脚交替按压,有健脾化湿,通调肠胃的功效。

民间有“每天按摩足三里,胜吃老母鸡”的说法,医家也有“肚腹三里求”之说,可见足三里是保健脾胃的要穴。每天按压足三里穴能够有效增强脾胃功能,帮助祛湿。

配合腹式呼吸、腹部按摩将会起到更好地强健脾胃的效果,同时可以有效预防春节假期长“膘”的烦恼。

春节大吃大喝,“阳康”不久腹泻怎么办?

对于“阳康”人群,春节期间过度进食辛辣油腻食物,可能导致连续腹泻等症状,引起电解质紊乱、脱水等严重情况。

新冠病毒感染后出现腹胀、腹泻等胃肠道症状该如何应对呢?中医认为,根据腹泻类型的不同、个人体质症状的不同,应采取不同的处方治疗。

寒湿型腹泻

寒湿型腹泻患者的主要症状为大便清稀,甚至像水一样,伴有胃隐隐胀闷不舒、胃口不佳,时有腹痛肠鸣,或者还伴有怕冷、发热等外感表现,舌苔白腻,脉濡缓。

针对这种类型的腹泻,可以用散寒化湿的藿香正气散加减进行治疗。

湿热型腹泻

湿热型腹泻的特点是解大便前伴有明显的腹痛,泻下急迫,或者泻时不爽利,感觉大便未排干净。大便颜色黄褐色,气味臭秽,伴有肛门火辣辣的感觉,同时还伴有发热口渴、小便短黄、舌红苔黄腻、脉滑数或濡数等症状。

可以予以清热利湿的葛根芩连汤加减进行治疗,还可以使用复方黄连素片、葛根芩连片等成药。

食滞肠胃型腹泻

食滞肠胃型腹泻多见于积食后,一般症状为腹痛肠鸣,粪便粘稠秽臭,伴有不消化食物、便后腹痛减轻、腹部胀满感、反酸嗳气、不想吃东西等表现。其舌苔多厚腻,脉滑大。

可用消食导滞的保和丸加减进行治疗。效用类似的药物还有枳实导滞丸、四磨汤等,小儿可以使用小儿复方鸡内金散进行治疗。

肝郁腹泻

肝郁腹泻多与情绪相关,大多由于恼怒紧张等情绪诱发,一紧张、一着急就想拉肚子,时伴胸胁闷痛、腹痛肠鸣,泻时急迫,泻后腹痛减轻。

可以使用抑肝扶脾的痛泻要方加减进行治疗。同时也要让患者控制情绪,保持心态平稳。类似药物还有柴芍六君丸、柴胡舒肝丸等。

脾虚型腹泻

脾虚型腹泻患者大便不成形,食物不易消化,食用生冷油腻或难消化食物后腹泻加重,腹部隐痛,喜暖喜按,胃口不佳,饭后易腹胀,或伴面色萎黄、神疲乏力、自觉身体沉重等表现,其舌淡苔白,脉细弱。

可予以健脾渗湿的参苓白术散加减进行治疗。用于健脾止泻的药物还有补中益气丸、人参健脾丸等。

脾肾阳虚型腹泻

脾肾阳虚型腹泻患者多为中老年人,每天早晨大约四五点出现便意,伴有隐隐腹痛,泻后痛减,时伴腰膝酸软、四肢不温、小便清长、夜尿多、精神不振、舌苔淡白等表现。

其代表方为四神丸温肾健脾,固涩止泻。服药期间还要注意禁食生冷油腻食物,食用易消化食物,补充水分,防寒保暖。

“阳康”后正气欠复,食疗是补养方式之一。如果此时进食难消化食物或进食过多,不仅不能促进机体修复,还可能引起胃肠道不适。故“阳康”后在饮食上还是需要以易消化、富含蛋白质的食物为主,例如鱼禽肉蛋奶等。

同时也要注重荤素搭配,摄入水果蔬菜,补充膳食纤维及维生素、钾、钙等微量元素。对于本身肠胃脆弱的人群而言,还可以少食多餐,减少胃肠道负担。老年人胃口不佳,进食少,还可以额外补充营养剂。

春季也可以进行一些食补,早春阳气上升,但寒冬未去,可以适当进补温热食物助驱寒升阳。配合春季阳气升发,可以多用葱白、生姜、韭菜、香菜等辛味的食材配合肉类烹饪后食用,增强阳气升发。

来源:岭南中医药文化、湖南中医药大学第一附属医院、广东卫生信息

编辑/陈品

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