定期体检很重要

每次体检后拿到报告单时

血脂、尿酸、脂肪肝、骨密度、乳腺、甲状腺

都是出问题最多的指标

下面教你体检报告上的常见异常如何改善？

血脂异常

食物怎么吃

需控制膳食胆固醇摄入。

限制摄入富含饱和脂肪酸的食物，包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食。

生活方式怎么调

推荐坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5-7天，每次30分钟。

严格戒烟，限制饮酒。

改善睡眠，不熬夜。

超重、肥胖

潜在风险

血管病风险高、引发脂肪肝、引发肾病。

引发糖尿病、引发关节疾病、引发颈椎病。

行为矫正目标“3-2-1-0”

“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜。

“2”代表每天吃肉不超过2个手掌心大。

“1”代表每天至少10000步的运动量。

“0”代表每天不吃含糖零食。

脂肪肝

注意膳食

适当控制膳食摄入量，建议每日减少500至1000 kcal热量。

调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。

一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。

控制饮酒。

坚持锻炼

避免久坐少动，选择能坚持下去的体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症，每周坚持150分钟以上的运动量。

甲状腺结节

如何对待

当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。

甲状腺癌多数情况下需手术治疗，需听取医生建议。

明确良性的结节每年复查一次即可，若一直无明显变化，可随病程延长复查周期至2-3年一次。

日常注意

调节情绪，少生气。

养成规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累等。

乳腺增生

日常注意

保持心情舒畅。

改变饮食结构，避免使用含有激素类的美容产品。

控制体重。

生活规律，少熬夜。

选择合适的胸罩，避免对乳房造成挤压等。

重视检查：建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查；家族中有乳腺癌病的女性，要请专业医生制定筛查计划。

特别提示

什么样的乳房肿块值得警惕?

乳腺癌的肿块摸起来一般比较硬，表面不平、不易活动、与周围组织分界不清。初期肿块可能较小，常无任何症状，不痛不痒。随着肿块增大，发展到后期与肿块相连的皮肤有凹陷。

血尿酸

可能的损害

关节损坏、肾脏损害、心脏病、糖尿病

日常注意

减重：肥胖患者需要减重，使BMI达到总体健康水平。

适当运动：运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。

戒烟酒。

保证充足的水分摄入。

合理饮食：选择低嘌呤饮食。

龋齿

如何防治

尽早治疗

当发现牙齿对冷热酸甜有不适反应，要尽快治疗。

菌斑控制

使用含氟牙膏刷牙，使用牙线、牙间隙刷等。

少吃零食

少吃零食，远离含糖饮料，摄糖后白开水漱口，减少食物残留。

定期检查

建议每隔6至12个月进行1次口腔检查。对于龋易感者，缩短复查时间。

骨量减少/骨质疏松

如何防治

摄入足够营养

最好从饮食中摄取，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重；

摄入充足的钙：牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。

多晒太阳

一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

坚持科学运动

推荐成年人进行规律的身体负重锻炼(如跑步、球类运动)，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。

戒烟限酒

避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。

预防跌倒

中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。

编辑/王静