国际骨质疏松基金会制作的一张《世界补钙地图》，颜色越红的地区，缺钙越严重，可以看出来亚洲地区几乎就是缺钙洼地，而中国的那抹红尤其鲜亮！

图片来源国际骨质疏松基金会官网2017年发布

我们每个人的骨钙从出生后开始累积，30岁之后开始下降，骨钙逐渐流失，骨头越来越松。

从上图可看出，国人的补钙意识其实并不强，不管之前你是否注意补钙，从此时此刻起，要重视了。

其实生活中还有些常见疾病容易造成缺钙和钙流失，今天就和各位盘点一下这些让国人缺钙雪上加霜的疾病！并告诉大家到底该如何正确补钙。

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这些疾病尤其注意补钙

甲亢

甲亢患者由于甲状腺激素水平过高，引起机体处在高代谢的状态，钙的转换也会增强，同时，甲状腺激素会影响钙的吸收，所以甲亢患者容易合并缺钙。

内分泌疾病

糖尿病、甲状旁腺功能亢进或生长激素的缺乏，还包括降钙素、雌激素、糖皮质皮质激素、甲状腺素等，这些激素水平的异常都会影响肠道中钙的吸收。

有专家指出，在机体持续处于高血糖状态时，钙磷代谢的平衡失调率几乎是百分之百。

肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，导致大量钙从尿中丢失。

肾脏疾病

慢性肾脏病患者往往出现钙吸收障碍和钙流失增加，导致骨质疏松和低钙血症等。

患者肾功能受损后，维生素D活化障碍，导致钙吸收障碍。同时受肠道吸收和肾脏排泄调节影响，患者肾小球滤过率降低，排尿量减少，血磷与血钙结合增加，形成磷酸钙沉积，导致血钙降低，从而形成低钙血症。

消化系统疾病

胃肠道的生理状态与肠钙的吸收是密切相关的，一旦消化系统出现疾病比如我们常说的胃肠道功能紊乱、慢性胃炎、胃溃疡等器质性疾病，将大大减少机体对钙的吸收。

因为通过饮食摄取的钙，首先进入胃内受胃酸的作用解离成离子钙，然后在小肠被吸收，胃酸分泌的浓度和数量是否合适，将对钙吸收产生直接影响。

风湿性疾病

临床统计显示，风湿骨病与骨质疏松有密切的相关性。这些疾病本身就会引起骨密度的降低，同时该疾病常需要使用激素治疗，加重了骨质疏松的发生。

研究发现在类风湿、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎患者与健康人群的骨折风险比较中发现，风湿骨病患者骨折风险增加50%~70%。

所以，患有以上疾病的人群，应该比常人更重视补钙这件事儿！

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如何正确补钙

不同人群对钙的需求量

1、20~50岁人群建议每天钙摄入量为1000 mg；

2、孕期或哺乳期女性钙摄入量为每天1200~1500 mg；

3、对于年龄＞65岁的老年人一般建议每日钙摄入量为1500 mg。

钙剂一般都需要与维生素D搭配使用，维生素D可促进肠道对钙的吸收。

维生素D很重要

维生素D是补钙的好搭档，它可以促进人体肠道合成钙结合蛋白，还可以调节钙磷比例，使钙磷的比例维持在2：1，这时候钙的吸收率最好。

老年人补钙的吸收率不好，很大程度是因为维生素D的缺乏。

高剂量维生素D联合低剂量钙剂可以显著降低钙剂导致的便秘、胃肠道不适等不良反应。

对于身体虚弱和闭门不出的病人来说，建议维生素D每日摄入量为800 IU。

晒太阳

与每日直接口服补充维生素D相比，太阳刺激皮肤生成的内源性维生素D相对更重要。

有研究表明，在正常饮食的健康年轻男性中，仅仅5~6周的阳光照射不足，就会出现维生素D储备减少，导致肠道钙吸收不良，钙负平衡越来越严重。

进行适当的户外活动，接受一定量的阳光照射，可使人体内维生素D原自行转换为活性的维生素D，以促进对钙的吸收。

多吃富含钙的食物

富含钙的食物包括各种奶制品、豆制品、坚果类、虾皮等海产品类以及新鲜蔬菜等。

选择补钙食物时，要秉持科学观念。骨头汤并不补钙，坚果类虽然富含较多的钙，但多吃极易导致肥胖；虾皮含钙高的同时含盐也高。所以在日常饮食中，要注意科学搭配。

而且经食物进行补钙比保健品补钙效果更好，不良反应发生率更低，值得大家在生活中采用。

一个良好的生活习惯养成是至关重要的。平时应注意戒烟禁酒，少饮咖啡、碳酸类饮料。

钙在人体中需要维持一个相对的动态平衡。钙含量过高并不一定是一个好现象。

当血清钙＞2.75 mmol/L时便形成了高钙血症，会出现疲乏无力、精神不易集中、失眠等表现，甚者还会出现精神障碍或昏迷。此外多余的钙人体不能吸收，都需要通过肾脏排出，反而增加了肾脏的负担。

运动很重要

随着生活压力的增大和生活节奏的加快，很多人便「牺牲」了运动的时间。其实，很多身体的毛病，通过运动是可以解决的。如果要补钙，多进行户外运动是必不可少的。

运动被广泛地证明具有骨效应，即运动可维护和提高骨矿物质密度，可促进对钙的吸收。

每天运动或体力活动要适度，机体负荷过大反而会阻碍骨骼的生长。因此建议每周户外运动3～4次、每次40～50分钟，首选中等强度的运动，如打太极拳、跳广场舞、游泳等。

如果日常你需要服用降压药、抗生素、治疗骨质疏松等药物，同时又需要补钙，最好咨询一下医生，因为钙补充剂有可能会影响某些药物的药效。

如果补钙过程中出现一些副作用，可以多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或者换种钙补充剂，如还是不能缓解，建议咨询就医。

编辑/王静