专栏|事情记不住?反应迟钝?都是“脑雾”在作祟
北京青年报客户端 2022-08-22 10:00

◎小紫

敲黑板

很多人会把脑雾误认为是抑郁症、注意缺陷多动症、情绪障碍等疾病,但这些临床术语完全不足以涵盖受脑雾困扰的人的全部感受。

“我的门锁好了吗?”“我刚刚想说什么?”“我的钥匙放在哪里了?”“我到厨房想做什么?”“我刚刚进行到哪里了?”

你是不是偶尔也会有这样的疑问,但不清楚这些状况出现的原因,只能调侃一句自己“记性不好,真是年纪大了”。事实不是这样的!出现这些问题绝不能简单地归因于年龄的增长,而是你“脑雾”了!

脑雾是专注力、记忆力、思考理解力这大脑三原力退化的表现。当大脑处于工作过量、饥饿且滞塞的状态,导致我们感觉混乱、健忘、注意力不集中、情绪低落……这种现象就叫做脑雾。

由于现代人不健康的饮食习惯和生活方式,脑雾已经非常常见,但这不代表出现脑雾是正常的!很多人会把脑雾误认为是抑郁症、注意缺陷多动症、情绪障碍等疾病,但这些临床术语完全不足以涵盖受脑雾困扰的人的全部感受。当我们出现脑雾的时候,大脑就像宕机一样,极大地影响了我们正常的生活和工作。

脑雾产生的根本原因是体内血清素、多巴胺、皮质醇三种激素失衡。大脑的正常运行仰赖于这几种化学物质之间复杂的平衡,以保持情绪稳定,有能力学习新的知识,有足够的能量支撑我们面对挑战和冒险,哪怕是单纯地躺在沙发上休息也会觉得更舒适。一旦血清素、多巴胺、皮质醇失调,大脑得不到正常分量的化学物质,就会出现各种问题。

有多项研究结果显示,血糖浓度过高不仅会造成肥胖,还会从根本上扰乱大脑的化学反应,记忆力降低。这意味着我们的不良饮食习惯将会提高未来患痴呆症的风险。

大多数人避之不及的脂肪其实是改善大脑健康最有效的食物,其中对大脑最好的脂肪是有抗炎效果的ω-3脂肪酸。要知道,预防炎症是我们维持良好的认知功能、防止抑郁和焦虑的关键。但困难的一点是,我们很难凭借配料表去分辨食物中所含的是哪类脂肪酸,导致很多人要么完全拒绝摄入脂肪,要么摄入错误的会导致发炎的脂肪。

地中海人长寿和维持苗条身形的秘诀就在于他们的饮食习惯,美国心理健康专家、《脑雾修复》作者麦克·道医生建议大家参考地中海饮食中的基础原则来做出一些改变,比如食用不使血糖骤升的复合式碳水化合物、提高鱼类摄取量、以橄榄油烹饪食物、多吃蔬果,以及饮用适量且种类适当的咖啡因和红酒等等。

大家基本都知道保持运动有助于维持健康的体重,但它对大脑的益处却被忽略了。事实上,运动可能是目前最好的情绪助推剂,对提高能量、抵抗焦虑和抑郁非常有效。

此外,请改掉睡前3小时使用电子设备的习惯,如果不能关机,也要将手机、平板或笔记本电脑的亮度尽可能调到最低。要是有睡前阅读的习惯,也不要使用电子阅读器,最好可以拿纸质书阅读。

(文章源自微信公众号紫图图书)

编辑/王静

相关阅读
悲秋不是矫情 这几招专治不开心
北京青年报客户端 2024-10-19
悲秋不是矫情 这几招专治不开心
北京青年报客户端 2024-10-19
7类能提升幸福感的食物,让你越吃越快乐
科普中国 2024-09-06
一提工作就心烦,“职业紧张”怎么办?
人民网科普 2024-08-15
刚想做的事情,怎么转头就忘了?
科普中国 2024-07-22
老是记不住东西?这6个习惯让大脑更年轻
公共卫生与预防医学 2024-06-15
脑卒中,识别危险,积极应对
北京市体检中心 2023-10-31
别等它罢工 大脑的“亚健康”得调
北京青年报客户端 2023-10-31
最新评论