学一招 | 科学健身大讲堂第一期:《脊柱保健操》
北京青年报客户端 2020-07-18 07:37

本期课程由北京恒安中医院老师进行讲解和示范,此次编创的脊柱保健操,依据《中国康复医学》,秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念,是简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。此操分为准备运动、肩胛提肌运动、俯仰侧转运动、抱头运动、颈背肌群运动、拍肩运动,共六节,动作缓慢,力求到位,适合办公族和中老年人锻炼。 

北京恒安中医院业务副院长丛日利讲解动作要领:

《脊柱保健操》动作教学:

第一节:准备运动

直立;双足与肩等宽;平臂扩胸,左右上肢,分别向前上方、和后下方伸展。左上肢先向上。主要舒展颈背部肌群,使肌肉放松,协调。 

第二节、肩胛提肌运动

直立,双足与肩等宽;双肩向上运动(做耸肩动作);保持耸肩动作,同时双肩尽量向后运动。主要锻炼肩胛提肌,颈背部肌群,使局部血流增加,增强局部组织新陈代谢,疏通手太阳小肠经和足太阳膀胱经的经气,使气血运行通畅。 

第三节、俯仰侧转运动

直立,双足与肩等宽;颈部保持中立,头颈部向后、向前,向左、向右运动,主要锻炼颈部俯仰和旋转肌群,疏通手太阳小肠经 和足太阳膀胱经的气血。 

第四节、抱头运动

直立,双足与肩等宽;双手指交叉 放于头枕部,双手向前,头颈向后 同时用力,做对抗运动,结合左右侧方运动。能够增加局部 软组织血流,增强局部组织新陈代谢。可锻炼颈部后侧,和双侧肌群力量。使颈椎稳定性增强。疏通手太阳小肠经和足太阳膀胱经的气血运行。 

第五节、颈背肌群运动

两足与肩同宽,两手轻握拳平于胸前,两拳同时向左右分开向后运动,本节运动主要锻炼颈背部肌群,使之舒展,气血畅通。 

六、拍肩运动

本节为整理运动,两足与肩同宽,一手拍打对侧颈背部,另一手背拍打对侧后背,恢复运动后颈背部肌肉的疲劳状态,使手太阳小肠经和足太阳膀胱经气血运行畅通。 

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编辑/周学帅

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