随着年龄的增长,人体很容易出现血液黏稠度高的情况,因此出现血栓及血栓脱落的风险会变大。为了远离血栓,很多人经常会做一些锻炼,比如转转脖子、站起来活动活动。如果你也经常这样做,那可要小心了!
有2个常做的动作,容易让血栓瞬间脱落堵塞血管,严重或危及生命!究竟是哪2个常见的动作呢?今天,就带大家详细了解一下!
第一个动作:转脖子
1、危害:斑块易脱落
常年吸烟、饮酒、暴饮暴食,存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况,他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落,导致诱发脑中风发作等严重后果。
2、危害:神经易压迫
没事儿转脖子或胡乱晃动,容易引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压,轻者出现上肢疼痛、麻木,严重者导致行走不稳、瘫痪等后果。
3、危害:颈椎负荷大
适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松,释放颈部关节压力。但如果扭脖子用力过猛,尤其是如果本身就有颈椎疾病的话,擅自活动可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤,严重的甚至会导致瘫痪。
健康提示:一般颈椎转动不会导致严重的后果,但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯,甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作,以免导致不适产生。
如果确实需要锻炼,应该到医院进行检查,确认没有明显的颈椎器质性改变后,在有专业医生指导下,做一些简单、局部的肌肉放松动作。
第二个动作:久坐猛起身
1、危害:易引起血栓、栓塞
长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少。导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓。使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。
2、危害:血压易发生波动
保持同一个姿势后,猛地更换体位,易引起血压波动,出现一过性体位性低血压,使得心脏和大脑等器官得不到充足血液供应,可能会出现头晕、头痛或心悸,也有可能出现晕厥,甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。
健康提示:平时经常久坐的人群,建议尽可能地减少久坐时间,每坐40~60分钟要有意识地站起来活动活动,但不管做什么动作都要注意动作轻柔。
生活中如何预防血栓?
1、适当运动
避免久坐、久站,如需要长期卧床,要注意多活动下肢,可以多做勾脚、踩刹车、踮脚尖的动作。
2、合理饮食
多喝水,低盐、低糖、低脂饮食,多吃富含纤维素的食物。保持大便通畅,尽量避免因排便困难引起腹内压增高而影响下肢静脉回流。
3、健康生活
保持心情愉悦、控制体重、戒烟、不要穿过紧的鞋袜、不要长期口服避孕药。
4、保护静脉
有基础疾病的患者,一定要科学做好护理工作。长期静脉输液者应尽量可能保护血管,避免在同一部位反复穿刺。必要时还可以使用合适的弹力袜预防下肢深静脉血栓。
5、预防用药
血液处于高凝状态的患者,在医生的指导下可预防性应用抗凝药物。
6、稳住血压
高血压患者是血栓发生的高危人群,血压控制得越早,就能越早地保护血管。
7、缓解压力
加班、熬夜,压力剧增,会使动脉应急性堵塞,甚至会导致闭塞,引发心梗。
编辑/王静
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