北京青年报
二十四节气•小暑 | 小暑到,盛夏始
疾控U健康 2023-07-07 17:30

最近是不是感觉天气越来越热,越来越离不开空调了?

那是因为小暑到啦!

小暑是二十四节气中的第十一个节气,时间大概在每年7月7日或8日,这天太阳到达黄经105°,标志着我国大部分地区进入炎热季节。暑是炎热的意思,古人认为小暑这一天还不是一年之中最热的时候,农谚有“小暑不算热,大暑正伏天”的说法,故称为小暑。(黄经105°:二十四节气的本质是太阳周年视运动位置在黄道大圈上均匀分布的24个结点,黄经105度对应小暑节气。)

小暑是人体阳气最旺盛的时候之一,所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。小暑到大暑这一段时间,也是一年中身体最容易排出毒素的时候,原因就在于这段时间,炎热的天气让体内阳气达到高峰,体表毛孔大开,相当于打开了一个天然的排毒通道。

关于“阳气最盛的”小暑,小U有些养生小知识想要告诉大家~

最简单的养生,就是充足睡眠

小暑节气时,日照时间很长,天亮得也很早,正是生命旺盛的季节。暑天易伤气,可能导致体力、元气不足,机体功能下降等,所以我们在日常的起居和作息上也是要注意随时调整,可以适当地迟睡早起,定时起睡,保护生物钟不受影响,这样才能维持身体各项机能正常运转。

饮食清淡,肠胃才没有负担

小暑时节建议饮食的基本原则是清淡、清爽、清苦,不肥腻、有营养、易消化,进食温软食物,切忌任性进食生冷食物等。可多食养胃生津、益气消暑的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。也可多食苦瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等有助于改善肠胃功能的食物。

另外,小U推荐大家小暑时节也可吃些绿豆芽、茄子与黄瓜。《本草纲目》讲:“诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异”。绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉、解诸毒,还能滋阴壮阳,调五脏、美肌肤、利湿热。《本草纲目》讲“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病”。吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消肿宽肠。《本草求真》讲“黄瓜气味甘寒,服此能清热利水”。吃黄瓜有解毒消肿,生津止渴的作用。

运动别贪多,出汗要适量

中医认为汗为津液所化,津和血为同源。所以,在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨,建议大家选择晨练、打太极拳、做八段锦操等柔和的运动。

平心静气,才能消暑养生

小暑之季,天气闷热,心情烦躁不安是难免的事,此时更应当多多宽慰自己,调节好自己的心态,不要大动肝火。《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”,中医养生主张一个“平”字,即在任何情况下不可有过激之处,有心脏疾病的朋友更应尽量保持心情舒畅以降低发病风险;此外,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅血气和缓,确保心脏功能的旺盛。

气温升高,烈日当头,

万物繁茂,夏山如碧,

小暑到,盛夏始,

一日热三分,你准备好了吗!

-参考文献-

[1]孙庆。小暑节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药,2022(07):46-47.

[2]周释然。小暑如何养生[J].中南药学(用药与健康),2016(07):36.

[3]吴桂芳。节气养生之小暑民谚里的养生保健[J].健康向导,2016,22(03):54-55.

撰稿:健教科(中医科) 蒋雨欣

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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