“饭后百步走，活到九十九”，朋友圈里很多人以能够每天步行上万步为荣。确实，运动对于控制血糖、提高人体肌肉含量十分重要。但是，每天随便走上万步就足够了吗？答案是否定的。有氧运动联合抗阻训练才能得到最大的代谢获益。

建议糖友在餐后1～2小时进行运动，推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。

避免高强度的运动，高强度运动对心血管不安全，同时还容易让人受伤。

每周进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、弹力带训练等，可以锻炼上肢和下肢的主要肌肉群。

来源：《大众健康》杂志

作者：重庆市人民医院内分泌科主任医师 王红漫

审核：国家健康科普专家库成员、北京协和医院临床营养科主任医师  陈伟

编辑/韩世容