在孩子的成长过程中，季节变换往往是身体容易出现状况的时期。生活在四季分明的地方，每个季节的变化都会对我们的身体产生一定的影响。对于儿童来说，他们的身体正在成长发育阶段，更需要得到适时的调理。中医在调理儿童身体、预防疾病方面有着独特且行之有效的理念与方法。了解这些，能帮助家长们更好地守护孩子的健康，让孩子们顺利度过每一个季节交替。

一、春季 —— 生发之季，顾护阳气与疏肝健脾

春季是万物生发的季节，对应着人体阳气的升发。对于儿童来说，此时他们的身体也如同春日里蓬勃生长的幼苗，充满生机但也需要悉心呵护。

首先，在起居方面，要做到早睡早起，鼓励孩子适当早起去户外呼吸新鲜空气，感受春日的阳光，这有助于阳气的升发。同时，春季虽渐暖，但仍有乍暖还寒之时，要注意适时增减衣物，避免孩子着凉。

饮食上，宜多吃一些具有生发之性的食物，像豆芽、春笋等，它们能顺应春季阳气的升发趋势。同时，根据中医五行理论，春季对应肝脏，肝主疏泄，所以要注重疏肝理气。可以给孩子适量食用一些如芹菜、茼蒿等疏肝健脾的蔬菜。另外，红枣、山药熬制的粥品也是不错的选择，能起到健脾益气的作用，为孩子的生长提供充足的气血支持。

春季风邪较盛，孩子户外活动增多，容易外感风邪。家长可以学习一些简单的小儿推拿手法，比如每天给孩子按揉风池穴，起到疏风解表的功效；按揉足三里穴，增强孩子的脾胃功能，提高抵抗力，预防感冒等疾病的发生。

二、夏季 —— 暑热当令，清热消暑与养心气

夏季气候炎热，暑气熏蒸，儿童往往容易出现中暑、食欲不振等情况。

起居上，要保证孩子充足的午休时间，中午气温高，适当休息能让孩子恢复精力，避免暑热耗伤正气。同时，室内要注意通风散热，可使用空调，但温度不宜调得过低，一般控制在 26℃左右为宜，避免孩子进出室内外温差过大而引发身体不适。

饮食上，夏季多吃苦味食物，如苦瓜、苦苣等，苦味能清热降火，帮助孩子抵御暑热。同时，多吃一些西瓜、冬瓜、绿豆汤等清热消暑的食物，既能补充因出汗流失的水分，又能起到清热解毒的作用。不过，要注意适量食用，避免过于寒凉损伤脾胃。从中医角度讲，夏季与心相应，心主神明，所以要注重养心气。可以让孩子适当吃些莲子、百合等具有养心安神功效的食物，有助于孩子在炎热夏季保持情绪的平稳，提高睡眠质量。

夏季出汗多，孩子容易贪凉饮冷，这时候更要关注脾胃健康。家长可常用热水袋给孩子热敷腹部，或者轻轻按揉中脘穴、天枢穴等，帮助调节脾胃功能，预防消化不良、腹泻等疾病。

三、秋季 —— 燥气渐起，滋阴润肺与健脾和胃

秋季天气转凉，气候干燥，燥邪容易伤肺，儿童的呼吸道往往比较脆弱，容易出现咳嗽、咽干等不适症状。

起居方面，要根据天气及时添加衣物，早晚温差大，尤其要注意孩子的保暖，防止着凉引发感冒。同时，秋季阳光依然充足，可以多带孩子去户外进行一些适度的活动，增强体质，但要避免运动后大汗淋漓，因为汗出过多会耗伤津液，加重秋燥对身体的影响。

饮食上，要多吃一些滋阴润肺的食物，像雪梨、银耳、百合、蜂蜜等，这些食物能滋润肺脏，缓解秋燥带来的咽干、咳嗽等问题。此外，秋季也是收获的季节，各种谷物、果蔬丰富，可合理搭配饮食，保证孩子摄入充足的营养，增强脾胃功能。例如，南瓜粥、红薯粥等都是健脾和胃的佳品，能帮助孩子更好地消化吸收食物中的营养成分，提高身体的抵抗力。

中医认为肺与大肠相表里，秋季燥邪易导致肠道津液不足，容易出现便秘等问题。家长可以给孩子适当吃些黑芝麻、核桃等富含油脂且有润肠通便作用的食物，同时配合按揉大肠俞穴、支沟穴等穴位，帮助孩子保持肠道通畅，预防便秘。

四、冬季 —— 寒邪主事，温阳补肾与藏养精气

冬季是一年中最寒冷的季节，寒为阴邪，易伤阳气，儿童的阳气相对稚嫩，更需要好好养护。

起居上，要保证孩子充足的睡眠，早睡晚起，遵循冬季 “藏” 的特点，让孩子的身体得到充分的休息和调养。外出时要注意防寒保暖，戴好帽子、围巾、手套等，避免寒邪侵袭。

饮食上，可适当增加一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、核桃等，这些食物能温阳补肾，为孩子的身体提供足够的热量，帮助抵御严寒。冬季也是进补的好时机，但要注意适度，避免滋补过度造成孩子脾胃负担过重。可以用一些健脾补肾的食材，如山药、芡实、枸杞等炖汤给孩子喝，既能增强体质，又有助于藏养精气。

冬季运动量相对可适当减少，但也不能让孩子整天待在室内不动。可以选择阳光充足的时候，带孩子去户外进行一些如散步、慢跑等较为温和的运动，活动一下筋骨，促进血液循环，增强身体的抗寒能力。

在各个季节变换之时，除了上述针对性的调理方法外，日常还可以通过让孩子保持良好的情绪、规律的生活作息以及适度的运动锻炼等，全方位增强孩子的身体素质。同时，家长要多关注孩子的身体变化，若出现不适症状，及时就医或寻求专业中医的帮助，运用中药调理、小儿推拿等中医手段，为孩子的健康保驾护航，让孩子们在四季更迭中茁壮成长，远离疾病的困扰。

总之，中医依据四季不同的气候特点和人体与之相应的变化规律，为儿童身体调理提供了系统且科学的方法，只要家长们用心学习并运用到生活中，就能帮助孩子轻松应对季节变换带来的健康挑战。

作者：北京市顺义区妇幼保健院  刘亚丽

编辑/韩世容