岁岁冬至，今又冬至。这一时节日照时间短，天气更加寒冷，寒潮频繁，也就是人们常说的数九寒天。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，是调养身体、预防疾病的重要时期。

冬至养生 遵循“冬藏”原则

专家介绍，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复。要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。

中国工程院院士 朱立国：所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律，所以我们叫“冬藏”，“藏”什么很重要。第一是藏精，中医认为肾主藏精，主纳气，冬季比较注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。另外，冬天人体的阳气是内收的，要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。第二是藏神，神志的神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动以防止阳气过度外泄。

冬至养生，院士建议大家：

在饮食方面，可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，可适当搭配萝卜、白菜等食材，避免滋补过度而生内热。

在起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起能固护阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚，水温不宜太高，泡15-20分钟，促进血液循环，帮助睡眠。

在运动方面，不要选择过于剧烈的运动，像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错，身心同调。运动时间最好在太阳出来之后，运动到微微出汗即可，不可大汗淋漓，不然会让阳气外泄。

编辑/朱葳