随着手机功能的不断强大，它俨然成为了人们最亲密无间的“朋友”，无论视频通话、查阅资料、网购、看剧、玩游戏、线下支付等等，手机和我们几乎形影不离。特别是夜晚躺在床上，即使困到上下眼皮打架也不愿放下手机，有没有？

今天，推荐几个行之有效的方法，送给睡前玩儿手机的你，以便减少手机对身体的伤害，并愉快地和手机道晚安。

不要摸黑看手机

手机的光线需要和环境光相匹配。当在昏暗的环境下，手机屏幕会显得很亮很刺眼，容易引起视觉疲劳。这时我们需要将手机亮度调低并开启夜间护眼模式，使手机的光线变得柔和一些。

但要注意的是，在黑暗的环境下看手机可能会诱发干眼症、青光眼等疾病，所以还是需要打开一个背景光，让柔和的光线照进来。这样就既不影响睡眠，也可以观看手机内容。

侧躺玩手机危害多

侧躺玩手机容易造成一侧眼睛压力大，左右眼视力偏差，颈椎非正常弯曲，挤压耳部不适等；此外，俯卧玩手机还可能会使颈椎过度扭曲，压迫胸部影响呼吸，对脑部血循环造成困难等。

平躺仰卧玩手机是相对比较好的方法，除了长时间举着手机可能会造成手臂疲劳酸痛外，其他部位都合适。

以听代看解放双眼

现在手机功能很强大，可以读出文字，也可以后台听视频。我们可以用手机在睡前听舒缓的音乐、小说故事、聊天节目、学习课程等等。设好定时关闭后，我们就可以让手机远离身边，解放双眼。

控制在二十分钟以内

看手机的时间最好控制在二十分钟以内。我们需要对睡前玩手机的内容进行筛选。那些容易让人兴奋的、很难在二十分钟内结束的内容就不适合在睡前观看。

最好在睡前看一些可以放松身心、随时停下来的内容。

多知道点

睡前玩手机或可减压

通常情况下，人们认为睡前玩手机会影响睡眠时长和睡眠质量、伤害眼睛健康导致视力下降、眼睛干涩等。且长时间保持一个姿势看手机还会对颈椎造成不良的影响。然而睡前看手机有这么多危害，我们又为什么还要睡前玩手机呢？

丹麦哥本哈根大学一项研究给出了一个可能的答案。该研究通过对815名年轻人为期4个月的随访，调查他们的睡眠时间以及智能手机活动情况，结果表明睡前看手机可以对心理健康产生一定的积极作用，有利于缓解抑郁和紧张的情绪。

忙碌了一天，好不容易迎来睡前的独处时光，我们需要一种方式卸下一天的压力。不过，如果你的减压方式不是玩手机，而是一些更为健康的减压方式，如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、做简单的伸展运动等，那是更值得推荐的做法。

本组文/孙靓 （东城区疾病预防控制中心）

编辑/韩世容