天冷了，“睡觉到底要不要穿袜子”这个问题又成了家庭讨论的热点。支持者认为：穿袜子睡觉能保暖、助眠，可以睡得更香。反对者认为：穿袜子会影响腿部血液循环，特别是孩子不能穿袜子睡….那真实情况是什么呢？下面我们就来了解下关于睡眠以及穿袜子睡觉的研究，没想到还有这些好处。

什么室温有助于睡眠?

研究显示，对于大多数人而言，理想的睡眠室温范围介于18℃至21℃之间。不过这也不是绝对的，因为每个人对卧室温度的偏好各不相同，真实舒适的睡眠温度存在个体差异。

举例来说，性别差异就是一个影响最佳睡眠室温的重要因素。由于女性的静息代谢率相较于男性更低，这导致她们对较为寒冷的睡眠环境更为敏感，倾向于选择偏暖的卧室温度。相反，男性则更可能对较高的卧室温度感到不适，偏好较为凉爽的睡眠条件。

穿袜子睡觉会睡得更香吗?

在睡眠中，许多人可能都有过双脚伸出被窝后突然触碰到冰冷区域的经历，这种不适感常令人难以安睡。穿袜子睡觉能在一定程度上缓解这种寒冷感觉，即使脚部暴露在被窝外。除了提供温暖、减轻寒冷带来的不适外，穿袜子睡觉还基于人体生理机制的更深层次原因。

人体遵循昼夜节律，在一天内体温会经历自然波动。清醒状态下，体温大致维持在37℃，并在白天有0.5度左右的波动。进入夜晚，为促进睡眠，身体会自动调低核心温度，这也是较低室温有助于入睡的原因。脚部寒冷并不直接等同于整体体温低，这是一个常见的误解。当脚部感到冷时，身体为了提升核心温度，会将更多血液和热量输送到核心区域。因此，脚部寒冷仅反映了外周温度的下降，并非核心温度低。

穿袜子不仅能快速温暖双脚，还能促进远端血管舒张，增加血液流动，改善全身血液循环。这一过程有助于身体通过皮肤释放更多热量，加速核心温度降低，从而加快入睡速度。研究已证实，使用袜子等暖脚方法的人入睡更快，睡眠时间更长，整体睡眠质量也得到提升。那么，对于患有睡眠-觉醒障碍的人来说，穿袜子睡觉是否是一个更好的选择呢？

这并非绝对。不过，一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖脚后，他们的症状并没有任何变化，年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜子睡觉还有这些优点

1.更年期潮热的预防

更年期潮热是由于身体核心温度升高所致，可能发生在清醒或睡眠状态，受多种因素影响，包括激素水平变化。鉴于睡眠时穿袜子能有效降低身体核心体温，此方法可辅助缓解夜间潮热症状。

2.雷诺综合征症状的缓解

雷诺综合征表现为血管痉挛导致的血流量减少，手和脚都会被影响，常由寒冷环境触发。

3.预防脚部干裂

保湿是皮肤护理的关键。睡前于脚部涂抹治疗油或乳液，并以袜子覆盖，可保持脚部湿润。需注意的是，使用前应确保脚部清洁，且袜子应干净，以防细菌滋生。

好处虽多，但不适用于这几类人

1.体热及阴虚内热者：此类人群常伴有手足心热及出汗症状，穿袜子睡觉可能加剧内热，进而影响睡眠质量。

2.脚部易出汗或有皮肤病者：包括脚部易出汗以及患有足癣或皮肤破损的患者，因可能增加细菌滋生风险，从而引发感染，故不宜睡眠时穿袜子。

3.特殊健康状况者：糖尿病患者、足部水肿患者及下肢静脉曲张患者等，亦应避免睡眠时穿袜子。

编辑/王静