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热水泡脚不仅能驱除风寒、消散疲劳，还能改善血液循环、促进睡眠，很多年轻人也加入了泡脚养生的行列。比如，有的人喜欢睡前泡脚，有的人吃完饭立刻泡脚，有的人追求水温越热、泡得时间越长越好，还有的人喜欢DIY泡脚水。殊不知，这些做法对于有些人不仅不能改善身体素质，反而会加重原有的身体不适，甚至会出现失眠、上火、消化不良等等表现。

那么，什么是正确的泡脚方式呢，今天我们来科普一下。

泡脚的最佳时间

很多人喜欢泡完脚马上睡觉，认为这样既暖和又助眠，其实这个做法不完全正确。泡完脚后，温度并未完全到达全身，而是集中在下部。此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，促进周身气血运行，这样睡觉更加放松舒适。

还有一些人喜欢饭后立即泡脚，这是错误的。由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，胃部的血液供应就会减少，容易导致消化不良。为了避免这种情况，建议至少饭后一个小时再泡脚。

最佳的泡脚时间是晚上9时到10时，即传统十二时辰的亥时。此时用温水泡脚，可促进气血运行，有助于改善睡眠。

水温和时长有讲究

有的人觉得，泡脚水越热、泡得时间越长效果就越好，这是个误区。

水温过高，容易烫伤皮肤，使脚部皮肤干燥，甚至干裂；水温过低，容易导致寒性凝闭，经脉闭塞不通。时间过短，起不到促进血液循环的作用；高水温、长时间泡脚则可能出现头晕甚至昏厥等症状。特别是患有心脑血管疾病的老人这样泡脚，会对心脑产生很大的负担。

从养生角度讲，泡脚水的温度最好比人的体温稍高一些，38至40摄氏度为佳，泡脚时间15至30分钟为宜。

DIY泡脚水要看体质

每一种中药和精油，都有一定的特性和功效，对于身体会产生相应的影响。因此在通过泡脚调理身体之前，首先要对自己的体质进行评估，选对搭配方案，否则效果可能南辕北辙。比如，艾叶、红花、生姜，是最常见的中草药泡脚组合。对于阳虚伴有血瘀体质的人来说是适合的，但对于阴虚内热的人来说，会加重体内亢旺的虚火，导致失眠、盗汗、心烦等症状加重。

下面总结了一些不同体质中草药泡脚的常用方。

阳虚质以怕冷为主要表现。可选用艾叶、生姜各20g。

阴虚质以怕热为主要表现，伴有心烦热，手脚心热。可选用知母、黄柏各20g。

痰湿质以身体胖为主，舌苔厚，四肢沉重。可选用茯苓、白扁豆各20g。

湿热质以皮肤出油、面生痤疮为主，吃辣会加重。可选用生薏米、赤小豆各20g。

气虚质常表现为言语无力、疲乏，活动后气喘、耐力差，容易出汗感冒。可选用党参、黄芪各20g。

瘀血质易长雀斑、蝴蝶斑、老年斑，痛经。可选用当归、川芎各20g。

气郁质气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。可选用柴胡10g、白芍10g、枳壳10g。

特禀质容易过敏。黄芪、山药、太子参各10g。

平和质发黑，面红润，身材匀称，性格开朗。可直接用温水泡洗。

这些泡脚细节要注意

中草药泡脚有引发脚部过敏、干燥、瘙痒、出水泡、疼痛等情况，使用前最好到正规医院中医科大夫处咨询，使用过程中如有不适，及时就医。

泡脚不能用金属桶或盆，因为金属易与中草药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

中药泡脚只能起辅助作用，治病还得依靠口服药物，尤其是“三高症”等患者，不可盲目停用降压、降脂、降糖药物，以免耽误病情，甚至引发险情。

文/刘畅（北京市鼓楼中医医院）

编辑/王静