进入冬季后，很多人明显感到头发像落叶般脱落，这是什么原因，又该如何应对？

冬季脱发的原因找到了

冬季气温下降，头皮的毛细血管收缩，毛囊获取的营养相对减少，导致头发更容易脱落。同时，空气湿度降低，头皮变得干燥，也会影响头皮的健康生长。

从生理周期来讲，秋冬季节，人体新陈代谢变慢，更多头发进入休止期后脱落，新头发却不能很快长出来，所以看起来脱发更明显。

不当洗发带来“灭顶之灾”

水温过高水温过高会损伤头发和头皮，而水温过低则清洁效果不佳。推荐用温水（37℃至40℃）将头发充分浸湿，这样能使头发和头皮得到初步清洁，同时让洗发水更好地发挥作用。

直接将洗发水倒头发上切记不要将洗发水直接倒在头皮上刺激头皮。推荐取适量洗发水倒在手心，加水充分揉搓出泡沫后再涂抹到头皮上。然后，用指腹轻轻按摩头皮。注意，不要用指甲抓挠，以免抓伤头皮引发感染。按摩时间大概2至3分钟，可以促进头皮血液循环。

之后，用温水将头发上的泡沫冲洗干净。确保没有洗发水残留，残留洗发水可能会导致头皮瘙痒、头皮屑增多、脱发等问题。

大力揉搓洗净的湿发切忌大力揉搓，否则容易损伤头发的角质层，使头发变得干燥、断裂而脱发。但头皮潮湿易使细菌滋生导致脱发，正确的做法是用干毛巾轻轻按压或包裹头发来吸去多余的水分。

此外，秋冬季也可以使用吹风机，洗净头发后用中档温热风吹干头皮即可。

缓解冬季“荒漠化”教程

保持头皮清洁选择合适的洗发水，干性头皮用滋润型洗发水，油性头皮用控油型洗发水。洗发频率因人而异，以头皮不油腻、不干燥为度。

做好头皮保湿可以适当使用头皮精华液，为头皮补充水分和营养。

按摩头皮按摩能促进头皮血液循环，让毛囊更好地吸收营养。可以在洗头时用指腹轻轻按摩头皮，每次按摩3至5分钟，也可以用按摩梳每天早晚梳理头发。

调整生活习惯保证充足睡眠，晚上11点之前入睡，成人保证7至8个小时的睡眠，这样有助于头发的正常新陈代谢。

减少精神压力压力大会导致内分泌失调，加重脱发。可以通过运动、听音乐、旅游等方式来减压。保持心情愉悦。

注意饮食多吃富含蛋白质的饮食，像鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是头发的重要组成部分。补充维生素和矿物质，例如维生素B能促进头发生长，锌、铁等矿物质也对头发健康很重要。可以多吃绿叶蔬菜、坚果等食物来摄取这些营养。

如果上述方法还是没有改善，可以在医生指导下口服中药、针灸治疗（包括梅花针敲击头皮）、外用复方生发酊、照射红光等进行综合治疗，一般需要连续治疗3个月以上。

冬季可以每天洗发吗？

油性头皮可以每日洗发以保持头皮清爽不油腻。油性头皮，为马拉色菌的繁殖提供了有利的生长环境，会导致头皮产生油性鳞屑、瘙痒、泛红、发炎，甚至会导致脱发，所以只有保持头皮清洁不油腻，才能减少马拉色菌的繁殖。

干性头皮，可3至5天洗1次，保持头皮清洁即可。过度清洁，会导致头皮皮肤屏障受损。

中性头皮可以3日左右洗1次头发，具体频率以保持头皮、毛发干净卫生，头皮不干燥、不油腻为度。

文/金奇英（北京中医医院）

编辑/王静