考生：快考试了，紧张到睡不着……睡前还在反复思考一个难题到底应该如何解，时间一久，就没有了睡意……

不论白天多么辛苦，晚上睡个美美的觉之后，第二天就会感觉神清气爽、精力充沛。但快到考试的时候，学习压力大、思虑过多、精神过度紧张，越临近考试就越焦虑，失眠也越来越严重，导致整个人的状态都不好了，这可怎么办？

睡眠时间多长算正常？

一般情况下，12岁以下人群每天需要约10小时的睡眠，13~18岁需要约8小时。而人又可分为长睡眠型（约8小时）和短睡眠型（约6小时）。因此，对于睡眠时间的长短，没有统一的说法，每个人需要的睡眠时间也不完全一致，其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。很多考生因为睡眠不好，导致学习效率不佳，于是“病急乱投医”。其实失眠并不可怕，可怕的是考生错误地对待失眠。以下是合理解决失眠的简易流程图，供考生参考。

什么是失眠症？

如何判断自己是否患了失眠症？

失眠症是指以频繁且持续的入睡困难和/或睡眠持续困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。看看以下几点，有没有你符合的：

●入睡困难（30分钟内不能入睡）、容易早醒（睡眠时间小于6小时）。

●注意力或记忆力下降、白天精神不振或嗜睡、情绪不稳定。

●有充足的睡眠时间或良好的睡眠环境，但还是失眠。

●每周至少失眠3次。

●失眠持续3个月以上。

●没有其他的身体不适，但还是失眠。

假如你只是偶尔睡眠不好，就不要轻易给自己扣上失眠症的“大帽子”。如果上述6点你差不多都符合，那么很有可能是失眠症，建议到医院的神经内科或睡眠障碍门诊咨询。

失眠症有哪些分类？

失眠症又可分为慢性失眠症、短期失眠症和其他类型的失眠症。

慢性失眠症的诊断一般要求病程≥3个月、失眠频度≥每周3次，还有注意力、精神、情绪等其他诊断标准。

短期失眠症与慢性失眠症类似，但病程＜3个月，没有频度的限制。短期失眠症若不能及时纠正、恢复正常的睡眠，就会发展为慢性失眠症。

每种失眠症的治疗方式不一样。错误的处理方法不但对疾病不起作用，甚至会对自身造成损害。即使你确诊了失眠症，也不要过分担忧，毕竟还是有很多方法可以治疗的。

如何治疗失眠症？

失眠症的治疗可以分为心理和行为治疗、物理治疗及药物治疗，有时也会联合治疗。

心理和行为治疗是失眠症的首选治疗方法，主要是改变患者错误的认知和行为、培养患者战胜疾病的信心，其中很重要的一点是让患者养成良好的睡眠卫生习惯。

良好的睡眠卫生习惯

包括：①保持适合该年龄段的规律且持续正常的睡眠时间；②避免大量摄入咖啡因；③营造良好的夜间氛围；④保持每天固定、规律的睡前行为，如每天睡前看书或喝杯牛奶等；⑤无论是夜间做梦时醒了、还是偶尔睡晚了，起床时间须一致且规律，以保持人体内部时钟同步。

为了获得更好的睡眠，考生白天可以进行适当的体育运动，然后根据自己的作息时间睡觉，不要刻意增减睡眠时间，适合自己的才是最好的。在睡不着的时候，可以下床走走，等有睡意了再上床睡觉。如果自己不能调整好心态、克服各种心理压力，需要及时到医院咨询医生。

物理治疗是治疗失眠症的一种补充手段，如光照疗法、重复经颅磁刺激、生物反馈疗法、电疗法等；优点是不良反应小，临床应用比较多。

药物治疗如果通过心理和行为治疗或物理治疗等手段仍不能解决问题，建议咨询专业的医生进行合理用药。因为失眠症有多种类型，所以使用药物也会因人而异。使用药物治疗失眠症，考生还真得听医生的，且用药时间不宜过长，并须严密监测。此外，不建议考生在考前夜因为害怕失眠而服用药物。但如果考生考前实在有失眠的困扰，可以咨询医生，在权衡利弊后再选择合适的药物。

对于失眠，考生有哪些错误做法？

认识不足，讳疾忌医很多考生觉得失眠是件小事，不需要治疗，或担心治疗会影响自己的考试状态。事实上，在医生的指导下进行正确、合理的治疗是不会影响考试状态的。

不找原因，只求方法有些考生失眠了就会去网络上寻找各种方法，而这些方法通常只强调失眠本身，却忽视了导致失眠的原因，有时候去除原因比盲目寻找方法更重要。

日思夜想，过度焦虑如果考生平时睡眠正常，但考前因过度焦虑而失眠了，可以尝试各种放松疗法，来缓解焦虑情绪。

自作主张，擅自用药有些考生失眠了，会服用感冒药或拿家人、朋友的“安眠药”来吃，这是存在严重安全隐患的，一不小心就会对自身造成损害，所以建议考生先就诊，听取医生或药师的建议用药。

最后，祝愿各位考生考试顺利，金榜题名！

编辑/王静