每到忽冷忽热的春季，都有不少老年人被呼吸道疾病所困扰，轻则咳嗽有痰影响生活质量，重则发展为肺炎，影响健康。

老年人日常应该如何保护呼吸道呢？我们今天就邀请上海市同济医院康复医学中心的黄骞淳康复治疗师和沈玉芹主任医师，来为老年朋友们科普一下。

呼吸锻炼保健康

呼吸锻炼可帮助老年人改善肺功能和咳痰功能，减少肺部炎症发生的风险。主要锻炼方式有以下几种：

腹式呼吸训练，改善肺通气。半卧位或坐位时，将手轻轻放在肚脐上方，慢慢吸气，感觉肚子微微鼓起，呼气时感觉肚子慢慢下降。等到熟练后，可在肚脐上方逐渐增加阻力。

扩胸训练，改善肺活量。坐位或站位，双臂水平举。吸气时，双臂水平打开扩胸，头向上仰；呼气时，双臂水平内收，头向下低。尽可能放慢吸气和呼气的频率。

用力哈气，改善咳痰功能。半卧位或坐位时，深吸一口气，憋住，肚子用力回缩，将气向上顶，但不要将气呼出。感觉胸腔里的气在向上顶咽喉时，口中发“HA”音，同时将气体快速喷出。如果有痰咳出，将口中的痰清理干净后再继续。

有氧锻炼强体力

通过有氧锻炼，可增加免疫力，减少炎症发生的风险。老年人可根据自身状况，选择快步走、有氧操、功率踏车等方式。

在锻炼前后，要做好热身、整理等活动，以避免出现运动损伤。

有氧运动的强度应当根据个人情况制定，也可使用“心肺运动试验”评估后再制定运动计划。

口鼻卫生要重视

建议老年人做好口腔健康管理，早晚刷牙、饭后漱口。

也可用温生理盐水和洗鼻器，定期清理鼻腔。

危险因素得远离

吸烟是老年人最应该远离的危险因素。

二手烟环境也会导致同样的问题，老年人要尽可能避免前往棋牌室等二手烟环境。

此外，雾霾、汽车尾气等都可能会引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

规范服药需牢记

老慢支、慢阻肺等老年患者，遵医嘱规律服药，切不可根据自我感觉随意减少药物。

定期复诊，如需调整药物，应咨询医生建议。

平素健康的的老年人遇到感冒咳嗽时，应根据医嘱选择合适药物。

食疗进补来助力

营养全面对免疫力的形成十分关键，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素都是重要的饮食成分。

老年人可适当多吃瘦肉来增加蛋白质的摄入量，增强免疫力。在血糖控制合理的情况下，可吃些生梨、枇杷等水果生津化痰。

心理健康少得病

心理健康对增强免疫力十分有效。

在日常生活中，要保持乐观积极的心态，放轻松，避免紧张焦虑。

编辑/王静