2024年4月15日-21日是第30个全国肿瘤防治宣传周

对于女性来说，乳腺癌已经不再陌生，甚至非常熟悉。我们的同事、朋友甚至家人曾经或正在遭受乳腺癌的折磨，它严重影响患者的身心健康，使患者承受身体和精神的巨大压力。

预防乳腺癌

健康的生活方式很重要

01

饮食以植物食品为主，以全谷类食物、蔬菜和其他植物为主。平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，合理搭配，多吃谷类、豆类、根菜类，每天摄入谷类200～300克。

02

多吃蔬果，每天膳食中应包含300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，200～350克新鲜水果。

03

限制肉类食品，少吃红肉和加工肉制品，加工食品中的某些添加物，会使体内产生突变物质，增加患癌风险。少吃营养剂和补品,适当多吃去皮禽肉和深海鱼肉，以补充蛋白质，控制动物脂肪摄入。

04

少吃盐，成人每天的盐摄入量不应超过5克。

05

烹调方法要科学，烹调食物应以煮、焯、蒸、生吃等为主，避免油炸、腌制、烧烤等。

06

戒烟限酒，每日酒精摄入量小于15g。

07

适当运动，每周至少5天中等强度运动，每天走6000步以上，鼓励高强度有氧运动和抗阻运动，每周至少2～3天，减少久坐，保持适当体重。

08

保持良好的睡眠，不熬夜，睡前不做剧烈运动，可热水泡脚，可听舒缓音乐等助眠。保持豁达的心胸，愉快的心情，不好高骛远，不庸人自扰。

参考《国际防癌守则十五条》《中国居民膳食指南（2023）》

定期做乳腺癌筛查是关键

乳腺癌的典型症状及体征表现：乳房区域无痛性肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头乳晕改变、腋窝淋巴结肿大等等，有这些症状要及时去正规医院检查治疗。

乳腺癌筛查是指通过有效、简便、经济的检查措施，对无症状妇女开展乳腺癌筛查，以期早期发现、早期诊断及早期治疗，最终目的是提高乳腺癌治愈率和长期生存率，降低乳腺癌死亡率。

广大女性朋友应该做自己健康的第一责任人，从健康的生活方式、定期两癌筛查等做起，做到“早发现、早诊断、早治疗”， 降低乳腺癌的发生率和死亡率。

医生提示>>

具有海淀区户籍的35-64岁女性可以在海淀区 “两癌”筛查机构享受免费“两癌”（宫颈癌和乳腺癌）筛查，每3年可以免费筛查一次。乳腺癌筛查项目包括乳腺彩超、乳房手诊、钼靶（必要时），通过专业医生的的诊断，掌握自己的乳房健康情况。

海淀区妇幼保健院作为三甲妇幼专科医院，既是两癌筛查单位也是诊断单位和教学管理单位，多年来依托国家政策，为广大妇女的乳房健康尽职尽责，发现最早最小的乳腺癌仅有0.2厘米。希望女性朋友主动寻求免费“两癌”筛查服务。

可登录海淀妇幼客户服务系统进行两癌筛查预约。

咨询电话：62551260

撰稿：乳腺病防治科 安静

来源：北京市海淀区妇幼保健院