初春时节，一些人的血糖出现较大波动，究其原因，经过一个冬天的“积累”，体重明显增加是重要因素。对于糖尿病前期人群来说，如果不及时调控，可能进一步发展为糖尿病。

逆转高血糖的“黄金期”：

糖尿病前期

糖尿病前期是一种常被忽视的健康状态，我国糖尿病前期人群为数众多，他们的血糖水平高于正常人，但还未达到糖尿病的诊断标准，如不及时干预，转变为糖尿病的风险较大。糖尿病前期具有可逆性，因此，抓住这个关键时期逆转高血糖尤为重要。

怎样判断是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期需要去医院进行检查诊断。一般来说，出现以下一种情况即为糖尿病前期：

6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L

7.8mmol/L≤餐后两小时血糖＜11.1mmol/L

以上两种情况都有

糖尿病前期的症状

糖尿病前期人群往往没有明显症状，因此也容易错过这个干预调控血糖的关键期。如果出现以下症状需警惕血糖异常的可能：乏力、睡眠不好、口干、夜尿增多、伤口容易感染等等。

糖尿病前期的高危人群

遗传：糖尿病作为一种代谢性疾病，有一定的遗传倾向。

年龄：如果年龄超过40岁，建议每年体检查血糖。

肥胖：如果体内囤积过多脂肪，可使肝功能下降，无法存储较多的肝糖原，进而引起血糖升高。

三高人群：高血压、高血脂和高血糖的发病机制类似，经常共同存在。

日常生活中怎样做有助于降血糖？

1.饮食

血糖偏高的人群需关注一个名词：血糖生成指数，它反映了一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。注意口感甜、含糖量高的食物，不一定血糖生成指数高。日常饮食需注意：

主食粗细搭配。在主食定量的情况下，可多搭配些粗粮，如荞麦、燕麦、玉米、豆类等。

炒菜时放点醋，可以延缓胃部的排空，使消化吸收速度变慢，从而降低餐后血糖上升速度。

避免主食的单一摄入。吃主食时，可搭配一些瘦肉、鱼、蔬菜等，减缓主食对血糖的影响。

2.运动

适度运动有助于降血糖，尤其是中等强度的有氧运动可以较为有效地消耗葡萄糖。

糖尿病患者逆转高血糖的重要时期

对于糖尿病患者来说，以下为逆转高血糖的关键时期：

糖尿病初期

在被诊断为糖尿病2年之内，胰岛功能相对较好，这时如果进行合理治疗，用药物和饮食共同干预，病情可能得到缓解或长期缓解。

患糖尿病5年，无严重并发症

在这一阶段，如果严格按医嘱进行治疗，仍有部分人的病情能够得到长期缓解或逆转高血糖。

许多糖尿病患者没有明显症状，如出现这些表现，要注意可能是病情加重的信号：口渴、多尿、多食、体重下降、四肢乏力、伤口反复感染、皮肤瘙痒、脾气暴躁、手脚麻木、视力减退等。

来源：央视财经《职场健康课》、慢性病防控与健康

编辑/王静