春节假期即将结束，就要投入到紧张的工作中，不少朋友已经准备返程，或正在路上。

在此，北京市疾控中心温馨提示：返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态！

返程前做好计划和准备

★ 提前做好返程计划，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳，全程做好个人防护。

★ 关注天气变化，室内外、车厢内外温差较大，应根据气温变化适时增减衣物，以免受凉，途中注意安全。

做好健康监测

旅行归来初期，要加强自我健康监测，出现发热、咳嗽、咽痛等症状，根据情况采取居家休息、服药等措施；若病情加重或原有基础疾病明显加重时，应立即就医。不带病上班。

注意个人卫生

★ 坚持科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪。

★ 每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。

饮食调节也重要

★ 调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

★ 合理膳食，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

合理作息 身心愉悦

★ 合理安排作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

★ 根据个人日常运动习惯，坚持适量运动。

★ 可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

来源：北京市疾病预防控制中心