宝妈们是否不愿看到镜子中自己不再挺拔的体态、满是脂肪的肚子和下垂的臀部呢？可是新手妈妈既要照顾好宝宝，又要摄入充分的营养，还要保证充分的休息和睡眠，怎么才能做到科学、高效的恢复身材呢？不用担心，今天我们就来聊聊如何通过女性整体康复技术来解决这个问题。

一

您了解自己的身体吗？

孕期独特的生理变化，让宝妈们的肌肉和韧带松弛，脊柱生理弯曲度也发生变化，以有利于安全顺利分娩。然而，在身体没有得到完全恢复时，大部分宝妈都会长时间抱娃、同一姿势喂奶、反复弯腰和一身疲惫地葛优躺。这些不良的姿势和习惯会让松弛的肌肉和关节被潜移默化地“重塑”，从而产生不健康的体态。而这些不良的体态可能会伴随着疼痛、松弛的腹部、脆弱的关节和“失能”的盆底。所以，科学塑形的第一步，就是进行全面的体态评估，了解身体的哪些地方出了问题，才能针对性的解决问题。

二

如何进行体态评估和矫正？

首先医生会针对宝妈们的不适症状进行相关病史、生活习惯的询问，然后，通过进行静态观察、呼吸模式和肌肉关节运动评估，找到异常的蛛丝马迹。比如，身体是否对称、有没有骨盆的歪斜、关节是否对位、腹直肌和耻骨联合有没有分离、盆底的功能怎样、哪些肌肉需要放松、哪些肌肉需要加强……之后，就可以根据每个人的不同情况制定个性化的康复处方。医生的指导和个性化的练习，有助于脊柱和关节逐渐恢复正常的排列，提高身体平衡和控制能力，从而减轻身体的疼痛、提高运动的效率、减少运动的损伤。当然，生活习惯的管理也很重要，让身体记住正确的姿势，才能更好维护训练的效果哦！

三

产后康复都有哪些内容？

医院配备很多针对性康复的专业级仪器设备，除了可以治疗漏尿、子宫脱垂和阴道松弛，对于宝妈们产后塑形也很有帮助。比如，电刺激和磁刺激可以通过肌肉的被动收缩，帮助宝妈们找到肌肉的正确发力感；增加肌肉和筋膜的血液循环、改善肌肉营养、让肌肉更加强健、收缩效能更高；还可以放松紧张的肌肉、缓解疼痛。激光可以治疗因分娩造成的伤口瘢痕，恢复组织的弹性。来医院先评估，再进行专业性治疗，达到事半功倍的效果，有利于快速康复。

四

产后运动，就是跑跳和仰卧起坐？

很多宝妈想要通过跑步和跳绳来减重，没想到，反而出现了漏尿和腿疼；想要通过仰卧起坐来瘦肚子，腰部却越来越痛。这是怎么回事儿呢？其实，产后的康复运动和日常的体育锻炼大不相同，盲目的锻炼不仅不会有效，反倒容易出现损伤。产后宝妈们的体重基数往往偏大、核心力量普遍偏弱，加之有些人的腹肌和盆底肌这对“好朋友”也不能协同工作，不能维持一个稳定平衡的腹内压，盲目运动会对盆底甚至关节造成额外的负担。

通过全面的体态评估、专业的治疗方法和科学的康复运动，宝妈们可以更好地了解自己的身体状况，在产后塑形的过程中，有针对性地进行调整和改善。

编辑/王静