随着冬至后寒潮的到来，长沙开启了“速冻”模式，随后我们将迎来一年中最冷的“三九天”，儿童疾病发生率也势必升高，这份中医“三九”养生攻略请收藏，帮助孩子健康温暖过寒冬。

“三九天”是什么？

三九天是指冬至后的三个“九天”，是冬季最寒冷的时期。

《黄帝内经》有“冬至一阳生”的说法，意思是冬至后阳气潜藏生发，阴气盛极，气候寒气逼人，空气干燥，湖南地区则兼寒湿凛冽。在这个时期，人体的阳气也相对不足，温煦、抵御外邪能力下降。

故三九天期间，形成寒湿邪盛而人体阳气尚虚的局面，人较易遭受寒湿侵袭、损伤阳气而发生疾病。

儿童为什么要“三九”养生？

儿童处于生长发育阶段，阳气相对不足，脾胃虚弱，抵抗力较弱。在三九天这样的寒冷季节，儿童的这些体质特点更加明显，容易受到寒邪的侵袭，导致疾病的发生。

儿童“三九天”养生注意事项

01增加衣物

及时为孩子添衣保暖，特别是要注意手、脚、耳朵等部位的保暖。

02适当锻炼

在天气晴朗时，可以带孩子进行适当的户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质和抵抗力。

03饮食调理

首先要避免让孩子食用生冷食物，以免损伤脾胃。注意温补与滋阴并重，可多给孩子食用温性食物，如牛羊肉、白萝卜、海带、核桃、红枣等，以温补阳气。同时要注意滋阴，一有防止温燥上火，二取“阴中求阳”之意，可吃叶子蔬菜和当季水果，如橙子、柚子、甘蔗、梨子等，还可以适量吃具有滋阴作用的药食同源类食物，如枸杞、银耳、百合、燕窝等，或制成相关药膳，达到养阴效果。

适合“三九天”的药膳食谱推荐

01紫苏叶粥

紫苏叶15克，大米100克。将紫苏叶洗净，切碎，大米煮成粥后出锅前加入紫苏叶，还可加红糖调味。此粥具有解表散寒、行气和胃的功效，适用于儿童风寒感冒、咳嗽痰多等症状。

02白萝卜炖羊肉

羊肉、白萝卜、生姜、葱适量。将羊肉切块，白萝卜切片，生姜、葱切段。将羊肉与生姜、葱一同放入锅中，加水炖煮至羊肉熟烂，再加入白萝卜片继续炖煮至萝卜熟软。此菜具有温补气血、健胃消食的功效，适用于儿童脾胃虚弱、消化不良等症状。

03红枣枸杞粥

红枣10颗，枸杞5克，大米100克。将红枣、枸杞洗净，与大米一同煮粥。此粥具有补气养血、滋阴补肾的功效，适用于儿童气血不足、体虚易感等症状。

“三九天”中医特色疗法——三九贴

三九贴是中医敷贴治疗与节气养生的结合，属于“冬病冬治”，通过在特定的穴位上贴敷对证的中药，以达到温阳益气、平衡阴阳、调理身体的目的。跟夏季“三伏贴”照应配合养阳扶正。

三九贴的适应症

健康儿童：三九贴适用于健康小朋友，可以提升阳气，防治多种疾病。

亚健康儿童：三九贴适用于正气不足的小朋友，可以振奋阳气，改善亚健康情况，提高免疫力从而防治疾病。

慢性病儿童：①小儿肺系疾病：如反复呼吸道感染、免疫力低下、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性鼻窦炎、慢性扁桃体肿大等患儿。②小儿脾胃病：如慢性腹泻、厌食、疳积、呕吐、功能性消化不良等中焦虚寒患儿。③小儿肾系病：如神经性尿频、遗尿等下焦虚寒患儿。

“三九贴”注意事项

贴敷前局部皮肤保持清洁，贴敷后忌搓洗局部。

药贴好以后注意保暖，因为遇冷会使毛孔收缩，影响药物吸收；也不要剧烈运动，出汗会使固定药饼的胶布脱落。

贴药期间一般宜饮食清淡，禁食生冷、煎炸、刺激性食品，少吃肥甘厚腻、生痰助湿的食物。

局部出现皮肤轻度潮红、发热、痒痛等属正常反应。部分患者会出现水疱，小者无需做特殊处理，令其自行吸收，大者须到医院处理，以防感染。

“三九贴”禁忌证

发热＞ 38℃，或平时就对胶布、药物极度敏感，或处于急性支气管炎、肺炎发作时期，有咳吐黄痰、发热、舌红等表现，则不宜进行穴位贴敷。

皮肤有创伤、溃疡、感染者。

年龄 2 岁以下的孩子因皮肤比较娇嫩也不建议贴敷治疗。

本文作者：周有君

湖南省儿童医院