“大胖小子！肥嘟嘟的小宝贝儿多可爱啊！”人们都习惯于用这样的词语来夸奖孩子，可现如今，孩子们的体重却已经成为一个社会问题。肥胖让孩子们小小年纪就提前遭遇了高血压、糖尿病、高脂血症等成人病，小胖墩们成了慢性病的“标准后备军团”。

到底该怎么吃才能保证孩子有充足营养的同时又不至于发胖呢？

家有小胖该怎么吃才更科学呢？这里有几条孩子健康饮食的小秘诀，分享给各位家长朋友↓↓↓

三餐定时定量

每天保质保量吃早餐

早餐的重要性大家都清楚，套用一句广告词：有活力的一天从营养丰富的早餐开始！所以提醒各位家长，再忙也不要忽视宝贝的早餐。

少肉多菜，食物多样化

现如今，大家的生活水平都很高，孩子的饮食自然是极好的，但是建议家长在食物的搭配上多花一点儿心思，适当地让孩子减少肉类的摄入，增加蔬菜的摄入，这包括蔬菜种类的增加和比例的增加。

比如说，咱们原来炒菜，一盘菜都是单一的炒一种，现在咱们可以炒杂菜，就是每一种菜都放一点。一盘菜，放点儿芹菜，放点儿胡萝卜，再放点柿子椒，还可以放点儿木耳，这样同样是一盘菜，种类却多出很多。

不提供大份量食物

在外就餐控制食量

用狼吞虎咽这个词来形容孩子吃饭再贴切不过了，这足以说明，我们的胃是个急性子，尤其是在很饿的时候。可这个急性子偏偏遇到了大脑这个慢性子，什么意思呢？

胃的饱胀感通过神经传输到大脑的过程需要一定的时间，其实你的胃已经饱了，但是要过一会儿大脑才能知道。这样，在大脑得到信息之前，你吃进去的食物就会比身体所需要的多。所以尽量不要给孩子提供大份量的食物，防止孩子一次吃很多。比如说，正常情况下，孩子吃一碗饭可以吃饱，那家长是不是可以把这一碗饭分两次甚至三次给孩子盛，也可以人为减慢孩子吃饭的速度，给大脑这个慢性子一点儿反应时间。

餐馆的菜往往油多、盐多，显得比家里做的好吃，所以一般在外面吃饭，不知不觉就能吃到撑，尤其是吃自助餐，有人戏称吃自助餐的最高境界叫作扶墙进（饿）、扶墙出（撑），这个境界千万不要出现在孩子身上。

合理选择零食

不要边看电视边吃零食

说到这儿，想跟大家说一个身边的例子：一个妈妈在超市工作，老有赠品发不完就给孩子带回去吃，孩子看电视的时候，从来都是零食不离手，结果就半年的时间，孩子就长得很胖了，这位妈妈现在非常后悔。

首先，看电视本身就是一种静坐状态，能量消耗很少，如果这时候再吃零食的话，不仅会造成孩子胃肠道消化功能的负担，也会使能量积聚体内，转化成脂肪。

对有些食物要下“禁吃令”

这样说可能有点儿绝对，但有一些食物能少吃就少吃，不吃最好，比如：油炸食品、西式快餐、饮料。

西式快餐主要以动物性食物为主，水果、蔬菜较少，制作以油炸为主，其能量和脂肪含量较高而膳食纤维含量却相对较低。1个汉堡的能量，相当于5碗米饭的能量，大家可以想一下，如果带孩子吃一顿洋快餐，1袋薯条、1个汉堡、2个鸡翅，那能量能不高吗？所以这些食物能不给孩子吃就别给孩子吃。

预防儿童青少年超重、肥胖的方法还是很多的，需要家长从日常生活中孩子的“吃”“喝”“动”等小事儿做起。

编辑/王静