预防骨质疏松,有何妙招?
健康全说
2023-09-24 22:30
小编,你好。最近我听说有个朋友得了骨质疏松,让我多少有点紧张,担心自己也会这样。
我想问下有没有什么预防骨质疏松的好方法?
得了骨质疏松,对身体的影响是非常大的,也会严重影响生活质量。因此,骨质疏松的预防尤为重要。
下面推荐两种可以预防骨质疏松的运动——
1.抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃等项目,中老年人要格外注意避免运动损伤。
建议每星期锻炼3~5次,每次30分钟,并持之以恒。
2.有氧训练
健步走、游泳等有氧运动,可以增强心肺功能;拉伸肌肉,改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。
一周坚持3~5天,每天30分钟。要注意,不是悠哉散步的方式,而是大步走。
编辑/王静
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