前有早C（咖啡）晚A（酒精），现有“茅台瑞幸酱香拿铁”冲上微博热搜，一款“酱香拿铁”霸屏了朋友圈和微博。酒味很足，喝完后脸红心跳，比喝普通咖啡更令人亢奋，堪称“上班族清醒剂”。

关于咖啡，小U已经在上一篇给大家科普过了，今天就来给大家重点讲一讲酒精。

先说观点：少喝点，别贪杯！

少喝点！酒精的危害不小！

1.世界卫生组织将酒精列为I类致癌物，喝的越多，患癌风险越大。

2.损伤胃粘膜，造成胃炎和消化性不良。

3.造成生殖功能障碍，增加不孕风险。

4.造成交感神经兴奋，心输出量增加，增加心血管负担。

5.使血黏度增加，血小板聚集，血流缓慢，进一步增加心血管负担。

6.促进肾素、血管紧张素的释放，引起血管的不断收缩，血压升高。

爱喝酒？要当心自己的血压了

随着饮酒量的增加，酒精入血可以作用于神经中枢，长此以往，容易引起高血压。根据资料显示，与不饮酒的人相比，男性每天饮酒1-2杯、3-4杯、5杯以上，高血压的风险分别会增加19%、51%、73%，女性每天饮酒2杯以上，高血压风险增加42%。

一些人认为喝酒会降低血压，这是不准确的。少量饮酒可扩张外周血管，因而具有轻微的降压作用，但大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，具有升高血压的作用，因此多数人喝酒后，血压会呈现出先降后升的变化规律。血压控制不良的高血压患者，大量喝酒后可以使血压进一步升高，增加突发心脑血管意外的危险。

研究发现：长期血压控制不理想，发生心脑血管疾病风险越大，例如：五年间舒张压增加≥5mm Hg者，心血管病风险增加16%；舒张压增加≥15mm Hg者，新发脑卒中风险增加83%；10年间血压控制不理想的人发生心血管病的风险是血压维持不变者的2.95倍。

稳住血压！这五件事要做到

1.定期关注血压。

目前，全世界公认的≥ 140/90mmHg 就是高血压，理想血压＜120/80mmHg。

2.少饮酒或戒酒。为了杜绝可能的心血管事件悲剧的发生，建议少量限制饮酒。酌情少量饮酒，有利于身心健康，促进交流情感和人际沟通。

3.饮食清淡。高油、高糖饮食导致能量过剩，高盐饮食导致血容量增加，使血压升高，建议少吃高油、高糖、高盐的食物，多吃蔬菜水果。

4.坚持运动。运动是良药，经常有规律的身体活动可有效预防和控制高血压。例如：打太极、健步走、跳广场舞等。

5.保证充足睡眠。长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高。养成良好作息，避免长期熬夜并保持良好心态。

-参考文献-

[1] Vacca A, Bulfone L, Cicco S, et al. Alcohol Intake and Arterial Hypertension: Retelling of a Multifaceted Story. Nutrients. 2023;15(4):958. doi:10.3390/nu15040958

[2] 段小容，余振球，司晓云等。对高血压防治指南的认识[J].中华高血压杂志，2022,30(09):818-823.

[3] Ishikawa Y. Progression from prehypertension to hypertension and risk of cardiovascular disease[J]. Journal of Epidemiology,2017,27(1):8-13.

[4] Roerecke, M.; Kaczorowski, J.; Tobe, S.W.; Gmel, G.; Hasan, O.S.M.; Rehm, J. The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Lancet Public Health 2017, 2, e108–e120.

撰稿：慢病科 吴芷莹 魏锋

来源：疾控U健康

编辑/韩世容