复旦大学教授梁永安，曾在节目中说：“今天的工作之苦，早已不是身体的苦，而是我们在精神上的苍茫。”

不知从何时起，快节奏的生活，让人肩上的担子愈发沉重，似乎事永远忙不完，心永远操不完……

但总有人能设法卸下周身疲惫，从琐事中抽离，以云淡风轻的姿态，面对世间繁杂，将日子过得有声有色。

人生的难关，需要一个个去闯；

心里的重担，也要一个个放下，否则只会影响自己的心情、耽误人生。

今天，有书君和大家分享8个解压方法，助你用轻快的心情拥抱未来。

改变环境，转换心情

环境心理学研究表明：我们周围的环境塑造着我们，影响着我们的感知和行为。

人只有栖身于舒适的氛围里，才能轻松自如，拥有好心情。

与其在压抑、低沉的空间待久了，逐渐失去灵性、变得抑郁。

不如按自己的喜好装饰环境，营造一个舒心的空间。

令你感到惬意的地方，总能助你卸下重压，感知生活的美好，无惧岁月的诘难。

比如养一盆养眼的绿植、放一幅欣喜的装饰画、换一张舒适的椅子……

或是寻一处令自己欣悦的场地，心烦意乱时就去待会儿。

成年人总要有属于自己的舒适区，让心灵有所寄托，让身体得以安顿。

如此，那些搅乱心弦的纷扰才会渐渐消逝，使人生之路越发轻盈。

选款香薰，放空自己

国际品牌大师马丁·林斯壮曾在研究指出：人的情绪有75%是由嗅觉产生。

气味的好坏，将直接影响一个人的情绪反应。

香薰里，含有从植物的花茎叶根果实中萃取的天然植物精油。

它所飘逸的香气，能通过嗅觉进入身体和大脑中枢系统。

使机体各个系统保持稳定的同时，还能缓解压力和紧张感，让人神清气爽，从负面情绪中脱离出来。

白天，我们像陀螺一样不停转动，顶着压力砥砺前行。

夜晚，就该在香薰芬香的萦绕下，放空自己。

从今天起，选择一款能取悦你嗅觉的香薰，让空气中弥漫喜欢的气味。

享受暗香浮动的安宁，给疲乏的心灵增添养分。

练习正念，平稳身心

心理学家盖瑞·戴顿说：“练习正念会改善你的脑部结构，让你提升持续专注于重要任务的内在能力，减轻压力的负面效应。”

所谓“正念”，就是把注意力带回当下，观察心间的感受。

正念练习，可以使身体释放多巴胺、血清素等让人兴奋的神经递质，避免能量被负面情绪过度消耗。

那应该如何进行正念练习呢？

首先，可以练习专注当下，记住身体的感受，以净化心灵、减少妄念。

接着，描述自己的感受，分清哪些是事实，哪些是臆造。

这样才能学会用积极的态度思考问题，减少烦恼、纾解压力。

心力交瘁时，试着清空杂念，调整呼吸，通过正念的加持，获得内在力量，活得更加轻松自在。

看部电影，释放情绪

成长路上，我们渐渐丢失了宣泄情绪的能力，堆积如山的垃圾情绪，如紧箍咒，将我们紧紧套牢。

看部电影，便是释放情绪最有效的方法之一。

有研究证实：“电影治疗在缓解情绪困扰、降低抑郁水平等方面，均有显著效果。”

当人全情投入到一帧帧跳动的画面里，便能暂时忘却生活的不如意，压力也会在不知不觉中减退、消失。

不同类别的电影，也能给人带来不一样的情绪体验。

喜剧片，可以让人在捧腹大笑之余，降低压力荷尔蒙，活化免疫系统，笑走心中雾霾，停止坏情绪发酵。

悲剧片虽然常会惹人大哭一场，却也可以释放情感，消除痛苦的神经传递素，进而缓解紧张的状态。

情绪无处宣泄时，不妨去看一部喜欢的电影。

跟随电影情节、镜头转换，肆意挥洒情绪。

只有心情明朗了，日子才能过得恣意洒脱。

走进自然，放慢节奏

“医学之父”希波克拉底说：“大自然治病，医生只是助手。”

与大自然互动，可以促进血清素的释放，有利于减缓压力，振奋心绪。

日本的一项研究也显示：

在大自然中，人们的血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。

无论是穿梭于林间草木，还是静听泉水缓缓流淌，大自然所飘散的气息，都能给人带来无与伦比的曼妙感。

水中嬉戏的鸭子、地上生长的野花、树上觅食的鸟儿……

也能让人跟着自然世界的律动，领略到生命的活力，见证生命最纯净、朴素的一面。

趁着岁月未老，别急着赶路，择个好天气，或是找个固定的时间，放下手头工作，与大自然来一场怦然心动的邂逅。

并享受这份闲情逸致，让大自然的灵动洗涤倦怠的身躯。

少玩手机，屏蔽干扰

你有没有这样的经历：

刷朋友圈，看到朋友们在游玩或享用美食时，顿觉生活寡淡无趣；

发现老同学住进新房，而自己还在租房，便觉得自己一事无成，焦躁不安。

玩手机，本是为了排解压力，结果却将自己踢进重压区，变得越发浮躁。

世界卫生组织研究后发现：在电视、社交等媒体上耗费太多时间，会让大脑产生疲惫、信心混乱。

试着放下手机，屏蔽外界的纷扰，将自己从铺天盖地的信息里拯救出来，守住节奏，关上“心门”修炼自己：

去读本书，让纸张上跳动的文字，丰盈精神世界；

去拼幅图，享受全情投入的快感，驱散焦灼与忐忑；

学习烹饪，沉浸于制作美食的欢乐中，提升内在幸福感。

这些从心底滋长出的充实感，在滋养心灵、赶走倦意的同时，也会让人更有底气抵抗岁月蹉跎，收获不一样的人生。

坚持运动，驱散阴霾

人为什么要运动？

医学博士聂聪这句话，便是很好的回答：

“规律性运动，能提升一个人的精神面貌，能驱逐焦虑、改善人们的情绪。”

压力越大，越要让自己动起来。

在运动过程中，身体除了会释放皮质醇等压力激素，还会分泌出令人感到愉悦的内啡肽和多巴胺，让心情得到放松。

持续运动，不仅会让你拥有好身材和健康的体魄，还能帮你找回对人生的掌控感。

去找一项能让你喜欢并专注的运动。

可以是跑步、打球等挥洒汗水的有氧运动，也可以是散步、瑜伽等舒缓运动。

在挥洒汗水，享受运动畅快的间隙，那些积压在心间的阴霾，也会随风消逝。

写下心事，理清思绪

写下心事，是一个和自我深度对话的过程。

它能使那些无法诉说的心事、想不清看不透的问题，逐渐浮于水面。

被心事压得不知所措时，不妨试试把它写下来。

在写的过程中，回答三个问题：

我为什么不开心？我想要的结果是什么？为了达成这个结果，我需要做什么？

这样就会清楚梳理出整件事情的脉络，找到让自己不开心的源头，以及为了实现目标，接下来应该具体做什么。

正如作家王小麦所说：“写作是一种自我疗愈的行为，它一方面能治愈心灵，另一方面能拓展生命。”

唯有平复好心情、理清思绪，才有机会走好未来的路，奔向更高处。

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人生路上，充斥着各种各样的不确定性，我们随时都可能落入不如意的情绪中。

但真正能拖垮人的，往往不是扑面而来的焦躁，也不是生活的琐碎。

而是任由情绪黑洞蔓延，把自己折磨得身心俱疲。

唯有找到适合自己的解压方式，让情绪有个“出气筒”，才能松弛下来，回归轻松愉悦的生活状态。

未来愿我们既能步履不停，奔向自己的春暖花开，也能停下脚步、放下焦虑，细品人间烟火，把日子过得有滋有味。

文 | 有书吴呱呱

来源：有书

编辑/韩世容