嘿，亲爱的老年朋友们，今天我要和你们聊一聊老年营养与保养的话题，而秘密武器就是我们的好朋友——肌肉。别以为老年人只需要关注脸上的皱纹和白发，通过锻炼肌肉，我们可以抵抗衰老，保持年轻活力。

首先，让我们了解一下为什么锻炼肌肉对老年人如此重要。你知道吗，肌肉是我们身体的秘密武器，它们不仅让我们看起来强壮健康，还能帮助我们抵抗衰老的种种不良影响。当我们锻炼肌肉时，我们的身体会释放出一种叫做“幸福荷尔蒙”的东西，让我们感觉心情愉悦，充满自信。这就像是给我们的身体和心灵都来了一次SPA，让我们焕发青春！

那么，如何通过锻炼来抵抗衰老呢？首先，我们需要进行定期的力量训练。这不意味着你需要变成一个健美运动员，只要进行一些简单的活动，如举重、俯卧撑、深蹲等，就能让你的肌肉得到锻炼。你可以把这看作是一种“肌肉健身操”，让你的肌肉变得更强壮、更有弹性。

此外，饮食也是非常重要的。你知道吗，我们的肌肉需要蛋白质来生长和修复。所以，我们需要摄入足够的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，来满足我们的肌肉需求。当然，我们也不能忘记其他营养素，如维生素和矿物质，它们对于肌肉和整个身体的健康都非常重要。

另外，保持积极的生活方式也是关键。避免长时间久坐，多参加户外活动，保持活跃。你可以和朋友们一起打篮球、跳舞，或者去远足、散步。这样不仅能锻炼肌肉，还能增加社交互动和快乐。

最后，别忘了好好休息！睡眠对于肌肉的修复和生长非常重要。你可以把睡觉看作是给你的肌肉一个美容护理的时刻，让它们恢复活力，迎接新的一天。

还有一个小技巧，就是保持笑容！笑容不仅可以让你看起来更年轻，还能释放身体内的幸福荷尔蒙，让你感觉更快乐。所以，不管是锻炼还是日常生活，记得要保持微笑，让你的肌肉和心情都保持年轻活力。

总而言之，老年人通过锻炼肌肉可以抵抗衰老，保持年轻活力。锻炼肌肉不仅让我们看起来强壮健康，还能释放幸福荷尔蒙，提升心情。同时，合理的饮食、积极的生活方式和良好的睡眠也是保持肌肉健康的关键。记住，肌肉是我们的秘密武器，让我们在老年时依然充满活力，笑对衰老！

作者：临床营养门诊李永进主任医师

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容