内脏脂肪危害大,学会这4招,帮您实现内脏“瘦身”!
全民健康生活方式行动
2023-06-20 18:30
正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏,防止跌倒时损伤内脏。
但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常中心性肥胖(腹型肥胖、内脏性肥胖)。
那怎么能知道内脏脂肪超标没有呢?
可以根据以下办法来判断。
判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI(体重/身高2),还要看腰围、腰臀比(腰围/臀围)、内脏脂肪检测等。例如:
腰围:男性超过90厘米、女性超过85厘米,即便BMI正常,患病风险也会升高;
腰臀比例:男性大于0.9、女性大于0.8,表明是内脏脂肪过剩的高危人群,大于1.0即为腹型肥胖。
如何改善内脏脂肪
1、每天至少运动半小时
内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时;
可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动;
即使没有腹型肥胖,多运动也有助于保持身体健康。
2、适量吃主食
米饭、面包等主食摄入过多,容易在腹腔囤积内脏脂肪,但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力,因此主食要适量地吃。
3、限制卡路里
如果平时活动量不大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x25;
如果经常运动、活动量大,摄取热量(千卡)不宜超过体重(公斤)x35。
4、摄入纤维素
要让内脏瘦身成功,不能缺少纤维素,日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物,有助顺畅排泄,促进新陈代谢。
水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。
来源:健康时报
编辑/王静
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