你见过凌晨4点的洛杉矶吗？

科比这句话，让凌晨的星空，开始成为一种象征——成功背后的艰辛。

其实，想实现很容易！

只要你家有一个频繁夜醒的娃，不仅是凌晨四点的星空，你还能见证太阳升起之前的每一个瞬间。

良好的睡眠对宝宝的生长发育至关重要，也直接关乎全家人的生活质量（和发量）。

那么怎样帮助孩子建立一个良好的睡眠习惯呢？

宝宝睡好觉的3个前提

1

睡眠环境

卧室应安静、空气新鲜，室内温度20℃～25℃为宜。白天不必过度遮蔽光线，夜晚睡后熄灯。卧室不宜放置电视等视屏类产品。

2

睡眠时间

保证婴幼儿的充足睡眠，每天总睡眠时间在婴儿期为12～17小时，幼儿期为10～14小时。婴幼儿夜间睡眠时间应达到8小时以上。

3

入睡方式

培养婴幼儿自主入睡习惯，敏感识别婴幼儿睡眠信号，及时让其独立入睡，避免养成抱睡、摇睡、含乳头睡等不良入睡习惯。

“睡前仪式”真的有必要吗？

首先我们需要睡前仪式感。

对于小龄的孩子来说，喂奶、吃饱这个是至关重要的，但是如果经常在喂完奶马上睡觉，或者是喂着喂着奶让孩子睡着了，那么孩子就会将喂奶和睡眠建立起来一个联系，这样是对宝宝不利的。

在睡前的一个小时，我们要尽量完成喂奶，然后通过一系列睡前的仪式让孩子入睡。比如在每晚固定的时间给孩子唱儿歌、换纸尿裤、调暗灯光，小龄的孩子时间短一些，随着年龄的增长，这个时间的仪式可以稍微的长一点，这样就可以在睡前让这些信号传达给孩子，暗示孩子该睡觉了。

等孩子出现了注意力不集中、打哈欠、揉眼睛，就代表孩子是真的困了，我们要做出反应，这样就离我们规律的睡眠又进了一步。

值得注意的是，睡前洗澡是有助于孩子睡眠的，温水的浸润对于舒缓和帮助孩子睡眠是有促进作用。

宝宝夜醒，要不要哄？

知道了规律睡眠和睡前仪式，还有一个问题始终困扰着父母，那就是夜醒。

家长要对夜醒这件事有一个客观的认识与期待——宝宝夜醒分为正常和不正常两种情况。

出生4、5个月的宝宝，肯定不具备一觉到天亮的能力。小月龄的宝宝生长发育迅速，需要中间醒来吃奶补充营养，这是正常的，这种夜醒一般需要30分钟以后才能继续入睡。

这时我们家长要做什么呢？

夜里发现宝宝醒来，我们可以先观察3~5分钟，判断宝宝确实是由于吃奶等生理性的需要，我们再给予反应，而不要马上哄、抱、溜，这往往不利于睡眠规律的建立。

减少夜奶，让宝宝睡“整觉”

到宝宝6个月以后，就逐步具备一觉睡5个小时的能力了，此时我们就要逐渐的减少夜间的喂奶次数，帮助宝宝建立规律的睡眠。

还有一个家长普遍很关心的问题，就是我们的孩子应该几点入睡，应该睡多久？

其实每个孩子都是一个独立的个体，有不同的习惯和个性，我们要客观的对待睡眠这件事，尊重孩子的自然规律，帮助他建立良好的睡眠。

编辑/王静