进入更年期后，身体会出现不少不适的症状，虽然这不是疾病，是人体进入新的阶段需要经历的正常过程，但身体出现的一系列症状会让人感到生活质量下降。于是很多人希望通过服用保健品来进行调理，让更年期不那么难受，可以平稳度过。这个想法没错，但一定要选择正规和适合自己的产品，切勿盲目跟风，轻信虚假广告，让简单的身体不适反而变成了疾病。而且，除了服用保健品，还有一些其他的调养方式可以选择，下面我们就一块来了解一下。

一、西医眼中的更年期，若不药而何为？

西医认为，更年期不适主要是由于体内激素降低而导致出现月经不规则或闭经、潮热出汗、心悸失眠、抑郁、易激动、血压波动、皮肤麻木等症状。可以通过控制高脂肪和含糖高的食物摄入，多摄入含丰富异黄酮的豆腐或豆奶，吃富含硼的苹果、葡萄，来防止雌激素水平降低。

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维生素

可以吃一些维生素E，因为维生素E是雌激素的合成原料，适当补充维生素E对减缓激素降低可有一定效果。除了维生素E，维生素B可以改善更年期精神状态，缓解更年期情绪波动。

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大豆异黄酮

可改善更年期妇女由于雌激素降低而产生的一系列临床症状。但是大豆异黄酮可刺激绝经前妇女乳腺增生和子宫内膜增生，因此，此类物质绝经前期女性慎用。

二、中医眼中的更年期，若不药而何为？

中医认为，更年期为肾气渐衰，天癸将竭，冲任虚损，精血不足，阴阳失调所致。因此，补气养血、疏肝解郁是调理更年期症状的思路，但须在中医师的辨证指导下进行调理。

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阿胶补血，但不适合所有更年期妇女。

阿胶滋阴补血，其熬制而成的阿胶糕近年来备受更年期女性关注，但值得注意的是，并不是所有更年期女性都可以食用，如脾胃虚弱者不适合食用。因此，最好经过专业辨证后，再行食用。

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蜂王浆功效难说，更年期女性不都能用。

蜂王浆是工蜂咽部上颚腺分泌的乳白色或淡黄色胶状物，是一种活性成分极为复杂的纯天然生物产品，由于蜂王浆含有微量的性激素而备受更年期女性关注。但除了营养作用，目前尚未有科学证据证明蜂王浆的功效。值得注意的是患有乳腺疾病、卵巢子宫疾病，以及低血糖的患者不能吃，会加重病情。

三、其他调养方式

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推拿

可以通过刺激经络、穴位来调节脏腑功能，采用疏通气血和扶正补虚的按摩手法，可控制更年期综合征的病因病机。推拿对更年期的心理应激、睡眠障碍等具有一定的效果，而对潮热等症状效果并不理想。

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其他方法

包括情志治疗、生活调理、中医健身运动等。在现代，更年期综合征的发生与情志失常、生活不规律、少运动关系密切，通过情志治疗、生活调理、中医健身运动可以控制体重、改善睡眠质量、降低心理应激水平，改善“下丘脑-垂体-性腺轴”功能，抑制功能紊乱，从而全面地减轻更年期综合征症状。

结语：

更年期是一件很正常的事情，您需要对它有所了解，但是也不要过度关注，这样容易放大更年期不适的感觉。不妨培养一些兴趣爱好来转移注意力，比如听音乐、练书法、打太极、跳舞等都是比较好的方式。再配合以上方法来调节身体的不适，希望能够帮助您平稳地度过更年期

内容来源：人民卫生出版社出版《健康度过”人生小插曲“——更年期用药须知》

作者：赵杰

编辑/陈品