晨喝“通便水”——蜂蜜水

冬天早晨不妨来杯蜂蜜水，不仅口感甜润，而且补水，还有这些妙处：

润肠通便

蜂蜜中含有大量的果糖，在肠道里会吸收水分，使得大便体积增加，促进排便。

润燥止咳

中医认为，蜂蜜具有滋阴润燥、补虚润肺的作用。搭配雪梨、百合等食物一起吃，清热生津的效果更佳。

蜂蜜水

做法：一杯400ml的水搭配1匙的蜂蜜（可以根据口味适量增减哦）；冲泡蜂蜜最好用温水，不用热开水。

饮用时间：早饭后半小时到一小时

饮用量：建议每天成人食用的蜂蜜量不应超过50g（约3~4匙），儿童不应超过30g（约2匙）

适宜人群：大便干结、小便黄赤、喉咙发干发苦等阴虚内热的人群

喝蜂蜜水还要注意：

喝蜂蜜水之前，可以先喝些温水顺喉；

1岁以下婴儿、果糖不耐受症患者、糖尿病患者不建议饮用。

午喝“养肾茶”——黄精茶

如果你经常感到疲乏、劳累，尤其是在午饭后情况加重，此时可以试试黄精茶，好处多多：

补肾固气

黄精，味甘、性平，有滋肾填精、补中益气之功效。

提神醒脑

现代研究证明：黄精具有抗疲劳、耐缺氧等抗应激作用，帮助激活大脑。

除此之外，黄精茶还有增强免疫力和延缓衰老等功效，可以说是一物多用。

黄精茶

做法：准备熟黄精和枸杞各10克，用开水冲泡，待水温稍凉后就可以喝啦！

饮用时间：午饭后

饮用量：建议每天食用的黄精量不应超过30g

适宜人群：有疲惫乏力、腰膝酸软等肾虚症状的人群

喝黄精茶还要注意：

黄精不宜与梅子、山楂、凉水等酸冷食物一同饮用，会降低功效；

可以久服，但是阳虚体质（畏寒怕冷、多尿、腹泻）和脾虚患者（腹胀、咳嗽痰多）不宜服用。

晚喝“安神汤”——酸枣仁汤

现代人生活节奏快、压力大，经常失眠多梦、容易惊醒、白天醒得早……不如试试在睡前用酸枣仁煮碗汤吧，它可是“失眠克星”：

安神

酸枣仁有滋养心肝、安神、敛汗的作用[1]，是中医上治疗失眠常用的一味药材。

催眠

现代研究发现，酸枣仁中的酸枣仁皂苷等物质，具有镇静、催眠等作用。[2]

在煲汤时适当放些酸枣仁，既有助于提升口感，也能益气养神。

酸枣仁汤

做法：取酸枣仁10g弄碎放入杯中，倒入沸水，盖上盖子闷泡10分钟左右，饮用时可添加适量白糖调味。

饮用时间：睡前一小时

饮用量：建议酸枣仁用量不超过10g/次

适宜人群：失眠多梦，伴有出虚汗、头晕耳鸣等症状，易惊醒等人群

喝酸枣仁汤还要注意：

有食欲不振、腹胀等不适的人群，易上火、体虚者，以及婴幼儿、孕妇应当慎吃；

除了饮食调理外，平日也要养成良好的生活习惯，双管齐下，才能拥有健康的睡眠。

说了这么多，大家可以根据自身体质需求，选择适合的养生佳品。小薇也衷心希望，大家在新的一年里，拥有强健的体魄、良好的睡眠！

参考文献

[1]酸枣仁，中国医药信息查询平台

[2]袁杨杨，孙从永，徐希明，余江南。酸枣仁活性成分药理作用机制的研究进展[J].中国药师，2017

来源：健康之路

编辑/韩世容