口腔是一个有温度、湿度和营养的大环境，同时还是有利于很多细菌微生物生长的微环境。

在口腔环境中，细菌每时每刻都在生长繁殖，最后在牙齿表面形成了一层由细菌组成的生物膜，即牙菌斑。它是引起龋齿和牙周疾病的最主要原因。

而刷牙，就是清除牙菌斑最基本和最主要的方法，刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。

每天应该刷几次牙？

每天刷牙2~3次，因为刷牙虽然可以去除牙菌斑，但不能根除，口腔里的余留细菌不断生长繁殖，尤其在夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。

刷牙的时间应在餐后10~20分钟，因为食物会在唾液的消化作用下，产生大量的酸性物质，特别是刚食用水果、可乐等酸性食品或饮料后。酸性物质会破坏牙齿表面坚硬的牙釉质，让其变得松弛，这时候刷牙，牙釉质更易被磨损消耗。

刷牙有什么好方法？

推荐巴氏刷牙法。

1.先将刷头放于后牙牙齿与牙龈交界处，刷毛与牙齿大约呈45°，轻微加压，前后水平颤动10次左右，然后将牙刷向牙面转动，上下拂刷。

2.按照上述方法，每次颤动刷2~3颗牙，刷牙范围应有重叠。

3.刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

4.刷牙齿的咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

什么牙刷最好呢？

1.刷头小，以便在口腔内转动自如。

2.刷毛排列合理，一般为10~12束长，3~4束宽，各束之间有一定距离，既有利于有效清除细菌，又使牙刷本身容易清洗。

3.刷毛软硬适度，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

4.牙刷柄长、宽适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。

健康知识“划重点”

用完牙刷后要彻底清洗，并尽量将水分甩去，刷头向上放在口杯中，置于通风干燥处。记住每三个月应该更换一次牙刷。

牙膏怎么选？

推荐含氟牙膏。不要谈“氟”色变，氟化物是目前最有效、最安全的防龋措施。

三岁以上儿童每次用黄豆粒大小，成人每次用0.5~1 cm的膏体即可。

不要一直用同一种牙膏，口腔细菌并不“傻”，总用一种它就有耐药性和抗药性了，你就被细菌“套路”了。建议每三个月更换牙刷的时候也更换一下牙膏。

漱口能代替刷牙吗？

不能。

没有任何漱口水可以代替刷牙。饭后漱口要用温的清水，用盐水漱口反倒会让细菌更容易繁殖。另外，医用或药用漱口水一般针对特定人群，千万不可以长期使用哦！

牙签好还是牙线好？

必然是牙线。

牙线是用棉、麻、丝、尼龙或涤纶制成，它厚度只有0.15mm，正常牙齿间缝隙足以让扁平牙线通过，所以不会让牙缝隙扩大。

牙线不只能剔除牙缝中的食物，还能清除牙齿邻面牙菌斑，一举两得，所以如果可以用牙线，就不要用牙签。

牙线怎么使用？

首先应拉出长度合适的牙线（20~40cm），先以双手缠绕牙线两端，固定以后拉锯式运动滑进牙缝中。向一颗牙的方向拉紧两头，成C状，然后上下滑动，从牙龈下面（约1mm）到牙齿上端，重复2~3次。对另一颗牙重复。将牙线滑出牙缝，换一段干净的牙线，对下一个牙缝进行操作，直至所有的牙缝都清洁完毕。（现在市面上在售的牙线棒也可以参考此清洁方法哟~）

内容来源：

人民卫生出版社出版《协和医生说2：坚持做好这些事健康生活一辈子》

本书主编：张抒扬 吴沛新

本文主审：北京协和医院 赵继志

文字作者：北京协和医院 董海涛

编辑/陈品