说到养生，那就少不了“饭后”这个时间点。

正所谓，“饭后是养生黄金期”。如果我们能在饭后多注意下养生，健康便能多加一分。

那么，饭后最养生的5分钟，你都在干嘛呢？是躺着休息，亦或是松裤腰带放松？这样做到底可不可取？

这2件小事，劝你饭后别急着做！

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饭后躺下休息

吃饱喝足，最舒服莫过于躺下来……且慢！

这种做法可要不得！

刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。

此外，饭后立刻躺下，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

本身就有胃食管反流病的人，更不建议饭后平躺，这样做容易加重病情。若想饭后平躺休息，最好在饭后2小时后进行。健康人群，也得在饭后半小时再躺下休息。

2

饭后松裤腰

饱食一顿后，有人可能会觉得腹胀，就想松下裤腰带让自己舒服点。

饭后有这个习惯的朋友，劝你尽早改掉。

因为，饭后立刻松裤腰带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

说了那么多，这也不能做那也不能做的，那饭后到底该做什么呢？

饭后最养生的5分钟，最该做的是站立！

一般认为，在饭后最养生的5分钟，最好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。

当然，也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。

而且，饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。

有研究数据表明，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

站立的好处远不止于此，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康......

最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

除了站立，饭后还可以做这2件事！

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饭后走一走

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，很多人都有“饭后遛遛食儿”的习惯。

饭后走一走，的确有缓解困倦感、促进消化的作用。但这里说的“饭后走”，并不是让你吃饱后就立马去散步，而是要缓20~30分钟再进行。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。

因此，饭后别急着散步，最好先歇上20~30分钟。

另外，患有胃下垂的人则不建议饭后走，这样做反而会加重病症，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。

2

揉揉腹

中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

而六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

因此，想要调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。此外，饭后揉一揉腹部，还有利于促进消化、预防便秘。

饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

当然，饭后揉腹也不能乱揉一气，而是要通过专业的手法运用于腹部，方可起到作用。

具体手法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。建议在饭后半小时后再进行。

来源：养生每日推送（FDHealth）

编辑/陈品