小的时候每逢餐桌上有鸡爪制作的菜肴，大人们就会特别嘱咐小孩子：多吃点，小时候吃鸡爪，长大能抓钱！鸡爪、鸡腿、鸡翅，这些鸡身上容易入味、又看起来没有那么多“实肉”的部位，似乎总是特别受欢迎。特别是随着“泡椒凤爪”等零食的兴起，鸡爪的受欢迎程度更是水涨船高，而且很多人喜欢吃鸡爪的理由是：都是胶原蛋白，美容养颜不说，热量还不高。

不过，真的是这样的吗？

01

吃鸡爪能美容吗？

想的美！

不仅仅吃鸡爪不能美容，就连吃猪皮都是不能美容的。有人说鸡爪的蛋白质（23.9 克/百克）含量很高的呢，和鸡胸肉（24.6 克/百克）差不多，应该还不错呀？[1]

无论是鸡爪还是猪皮，它们的蛋白质含量确实高，而且这些蛋白质也真的富含胶原蛋白，但是要注意：并非吃到肚子里的胶原蛋白就能直接被作用在脸上哟！

胶原蛋白是人体皮肤的主要组成成分，但它在蛋白质大家庭中并不完美，属于不完全蛋白，人体对它的利用率并没有鸡蛋和鸡肉高。胶原蛋白进入人体以后会被分解为氨基酸等小分子，储存在氨基酸池中，然后就变身“革命的一块砖”，哪里需要哪里搬，一般来说，会被优先利用在脏器上。所以，觉得通过食物摄入胶原蛋白就能起到美容效果，这事儿不靠谱。

02

4个鸡爪热量≈2小碗饭

看着瘦，热量却不低！

再来说说，鸡爪不胖人这个事儿。先做个算术题：一个鸡爪的重量差不多 50 克左右，可食部分约为 60%[1]，如果要吃 100 克的鸡爪肉，需要吃大约 4 个鸡爪。

一小碗米饭（约100克）的热量为 116 千卡/百克[1]，而 100 克鸡爪子可食部分的热量是 254 千卡/百克，是的你没看错，4 个鸡爪下肚，比 2 小碗米饭的热量还高呢！这可称得上鸡身上热量最高的部位了。

而 4 个鸡爪对于大部分人来说，真的不算什么，有的人一餐能不知不觉的吃下去 10 来个！特别是那种真空包装的零食比如脱骨鸡爪这类的，除了鸡爪本身的热量，还额外添加了食盐、白砂糖等调味品，不仅热量会增加，还会增加隐形盐的摄入。

因此，鸡爪对于减肥期间的小伙伴来说，还是要谨慎食用才行。

03

鸡胸肉最适合减肥

鸡胸肉不仅蛋白质高、热量低，而且其蛋白质还属于优质蛋白质，吸收利用率高。其脂肪含量仅为鸡爪的 12%，能量仅为鸡爪的 46%，很适合健身减肥人群食用。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃禽肉 40~75 克[2]，吃 75 克鸡胸肉就可以满足一个成年女性蛋白质需求的 34%，脂肪摄入仅仅 1.4 克。

制图：薛庆鑫

04

总结

1. 鸡爪确实口感好，但是基本不具备美容功效。不仅是鸡爪，包括猪皮在内，都不能美容！

2. 鸡爪的热量不低，对于减肥期间的小伙伴，在鸡爪面前一定要控制住自己。

参考文献：

[1] 杨月欣。 中国营养成分表第6版。第1册[M].北京大学医学出版社： 北京， 2019.

[2] 中国营养学会。中国居民膳食指南。人民卫生出版社。2016

作者：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养技师 健康管理师 公共营养师

审核：高超 中国疾控中心营养与健康所 副研究员

来源：科学辟谣

编辑/韩世容