随着秋冬的到来，皮肤变得越来越干燥，很多人会特别注意面部皮肤，但对脚却不太在意。实际上，秋冬时脚跟会出现脱皮甚至干裂的情况，让人感觉很不舒服。脚也是要“面子”的，脚部皮肤也需要好好护理。

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不保养，脚部皮肤会出现问题

脚部皮肤具有保护、调节体温、分泌和排泄等作用[1]。脚部皮肤健康且能正常发挥作用，我们才能正常行动。

如果我们不注意脚部皮肤的日常保养，可能会出现以下问题：

1.粗糙

脚部皮肤是身体皮肤中分泌油脂最少但汗腺最多的部位，故脚部皮肤是身体皮肤中角质最厚的部位。且行走时的压力和摩擦会导致脚部皮肤粗糙。

2.起皮、干裂

脚部皮肤的皮脂腺不太发达，尤其是脚底的足弓部分完全没有皮脂腺分布，故脚部皮肤本身就很干燥。秋冬季节，气候干燥，会更加影响皮脂和汗液的分泌，脚底更容易出现起皮、干裂的问题。此外，一些严重的足部皮肤干裂可能与皮肤病变有关，如霉菌感染，需要注意鉴别。

那么，我们应该如何护理脚部，以缓解这些问题？

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护理脚部皮肤的3个步骤

护理脚部皮肤，一般分为3个步骤：浸泡、去角质、滋润保湿。

1.浸泡

脚部皮肤的角质层会比其他部位厚，故脚部皮肤保养的首要步骤就是浸泡，以软化角质。

那么，怎样浸泡才能达到更好的效果呢？

第一，用来浸泡的水要稍微热一些，这样才能使毛孔最大限度地张开，且热水可以刺激神经，也能使脚部最大限度地放松。但水温不宜太高，否则会损伤脚部皮肤，甚至会破坏皮肤表层的皮脂膜，导致皮肤脱脂干燥。一般情况下，以水温不超过40℃和浸泡时间不超过15分钟为宜。

第二，可以添加中药材或精油进行泡脚，这样可以使脚部皮肤得到滋养，消除疲劳，帮助全身及脚部恢复活力，还可以治疗脚部多汗和异味等问题。

2.去角质

当脚部皮肤充分浸泡后，会变得柔软，此时角质层已经软化，可以去角质了。可以使用足部专用的去角质霜进行按摩，约5分钟。随着按摩的进行，老废的角质会脱落下来。如果脚上有长期累积的死皮和老茧，还需要使用脚板锉进行打磨，并用去死皮剪将软化的死皮剪掉。

3.滋润保湿

为了保护去角质后脆弱的脚部皮肤，保湿工作非常重要。最好的方法是涂抹一些高效保湿的身体乳液，每次涂抹时量多一点，尽量涂抹厚一点。涂抹后可以用保鲜膜将脚部肌肤包裹住，待身体乳液完全被吸收后再揭开保鲜膜，最后按摩皮肤表面残留的身体乳液，直到被皮肤吸收。如果脚部皮肤非常干燥，则需要在保湿乳液中加入几滴精油，增加对肌肤的滋润胞质。

除了按照上述3个步骤护理脚部皮肤，我们平时还需要注意什么脚部皮肤问题？

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对于脚部皮肤

日常生活中还需注意两个方面

1.退红消肿

这是在鞋不适合的情况下需要注意的。很多人有这样的经历，换了新鞋后，一走路脚跟就被磨得红肿、破皮等。还有人因为走路时间过长，鞋子不舒适导致脚部皮肤红肿。

一旦出现这些情况，我们要及时更换舒适且合脚的鞋，并适当减少走路时间；也可在红肿部位涂抹润肤膏，轻轻按摩3～5分钟；还需要注意脚部清洁和保持干燥，以免红肿部位破溃而发生感染。

2.防止干裂

秋冬季节，脚部皮肤会起大量皮屑，甚至出现干裂，此时可以涂抹凡士林、甘油等滋润脚部皮肤，防止干裂。

脚的“面子”不仅关乎脚的颜值，更关乎健康和行走的自由。因此，我们要好好护理脚部皮肤，让它享受和面部一样的待遇。

参考文献：

[1]耶尔·阿德勒.皮肤的秘密.北京：东方出版社，2019.

作者|唐芹 中华医学会科普专家委员副秘书长

审核|张建中 首都医科大学附属北京同仁医院主任医师

选送单位：中华医学会

编辑/陈品