随着冬天的到来，相信许多喜欢冰雪运动的朋友们已经摩拳擦掌，准备走上冰雪了。今年又适逢北京冬奥会举办，相信这个雪季对广大的滑雪爱好者来说一定会是一个特别期待又难忘的冬天。

在享受冰雪运动带来的快乐的同时，一定要注意自身安全，重视预防滑雪带来的运动损伤。

首先，要给大家打个“预防针”

相比夏季运动项目，冰雪运动更容易发生运动损伤，而且以多重伤和联合伤居多。以滑雪为例，单板容易伤肩和脊柱，而双板则更容易伤膝关节，膝关节受伤可以占到40%。

需要提醒大家，不论水平高低，预防滑雪带来的运动损伤是每位滑雪爱好者都应特别重视的。

初学者应该注意什么？

为响应“三亿人上冰雪”的号召，许多运动爱好者开始接触冰雪运动，有不少朋友可能是第一次踏上雪场。

对于初学者的建议是，一定不能盲目“无畏”，更不能把自身安全完全寄托在装备上，即使装备再专业，也要掌握一定的滑雪基础动作再上场。

正规的滑雪场都设有对初学者的培训，在雪上如何启动、如何刹车、怎么安全摔倒等都需要在场下练习，掌握一定的滑雪基础动作再上场，有利于预防冰雪运动的损伤。这一点，初学者们一定不要忽视。

中级滑雪者需要注意什么？

对于已经掌握常规技术的中级滑雪者来说，需要提醒的是，要注重在平时增加体能训练，特别是下肢的肌肉力量训练。

数据显示，在需要手术的严重滑雪损伤中，60%都发生在膝关节，交叉韧带损伤、半月板损伤，熟悉运动的朋友相信对这些损伤的名字都不陌生，这些损伤都会对膝关节造成不可逆转的影响。

因此，在日常生活中加强体能和下肢肌肉力量的训练，有助于预防滑雪可能带来的运动损伤。

雪场“高手”也需要担心吗？

对于雪场上的“高手”来说，是不是就不用担心会发生运动损伤呢？

并不是。

虽然“高手”的技术、体能和经验都没有问题，但是要特别关注外界因素造成的运动损伤。比如有些知名度高的滑雪场，滑雪人数较多，人员密度大。这时候，出现在高级道上的滑雪爱好者不一定都是“高手”。所以，即使是技术水平较高的滑雪爱好者，也要注意观察四周，避免被其他技术“不太好”的滑雪者意外冲撞致伤。

此外，“高手”们的滑雪热情往往都非常高，有的朋友经常一滑就是一整个雪季，从雪场开业一直滑到闭场。

需要提醒的是，临近开春的季节，气温逐渐回暖，雪场的温度也相对较高，雪道上有些区域容易化雪成冰，摩擦系数明显变化，滑到这些区域时容易发生摔伤。各位滑雪爱好者要仔细观察雪道情况，预防摔伤的发生。

编辑/王静