作家契诃夫，写过这么一个故事。

一位公务员在看歌剧时，不小心一个喷嚏喷在前排一位将军头上。

他赶紧向将军道歉，将军表示“没关系”，但他觉得将军语气淡然，似乎心里还在记恨。

他连着又道了几次歉，将军却不耐烦地喊道：“坐下，我要听戏！”

公务员吓得脸色苍白，为了挽回自己在将军心目中的形象，他第二天又跑到将军办公室去道歉。

将军忍不住发怒：“你给我滚出去！”

公务员仿佛被宣告死刑，浑浑噩噩回到家里，两腿一软瘫在地上，就此死去。

故事虽然极端，却勾勒出现实里许多人的心路历程。

无论遇到什么事，别人嘴上的轻描淡写，到自己心里就是悬疑大片：

“他为什么对我哪个表情？他是不是讨厌我？”

“最近总感觉哪里不对劲，是不是要有坏事发生？”

“这件事我到底该不该做？做完之后会取得很好地效果吗？”

……

长时间考虑太多，有过多的“内心戏”，不仅改变不了现状，反而让一个人感觉非常的累。慢慢养成了“内耗”行为倾向和心理特征，整个人也形成了“内耗型人格”。

内耗型人格对个人的消耗，就像难闻的空气，会时刻翻滚体内的不快乐。内耗每个人都有，但有的人能很好地和内耗相处，原因是他们做到了下面3点。

直面现实，接受内耗型人格

“内耗型人格”一词，最早出于《九型人格理论》。

意思是说，一些人由于其性格特点，倾向于将负面情绪藏在心中。

当情绪垃圾长时间堆积，就会带来严重的精神消耗。

曾有心理学家，做过一组试验。

他从不同职业领域中，挑选了120名志愿者，并在他们右侧脸颊画上逼真的伤疤，然后让他们像往常一样，开始一天的生活。

一天后，试验员对他们进行采访。

所有受访者给出一致的反馈：我认为周围人在用异样的眼神看我。

试验员又调查了试验地点的路人或工作人员，得到的回答则是，他们根本没注意到身旁有带伤疤的人。

每一个试验对象，都有不同程度的内耗型人格。

然而，他们在试验期间的状态却大相径庭。

有些人觉得别人会注意到自己脸上的伤疤，但很快调节自己的心理状态。

他们并不在乎别人的看法，无论做什么，仍与往常一样。

另一部分人则担心会给别人留下坏印象，全程瑟缩着脑袋，时不时东张西望，反而容易引起别人的反应。

这些反应进一步加剧他们的紧绷情绪，致使他们没有任何心思做眼前的事情。

《我们内心的冲突》中有句话：“没有人能够一直保持内心的平静。我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。”

很多时候，我们恐怕自己是内耗型人格，排斥真实的自己。

但内耗不应该是一件被否定的事情，它是每个人多多少少都具备的人格特性。

在这世上，最了解我们的，就是我们自己。

这间接导致了，我们总会有意无意地放大自身缺点，即使这些缺点并没有为人所注意。

所以到头来，真正能影响我们生活的，从来不是内耗型人格，而是面对内耗型人格时所采取的态度。

接受每个人都会内耗的事实，不轻易否定自己，是摆脱自我消耗的开始。

摆脱内耗，从“内观自己”开始

作家渡边淳一曾说：“如果总是觉得，生活中有无数双眼睛盯着自己。

请记住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”

每个人内心的栖息，不是外界的声音，而是自我的审视。

当一个人将外界的评价，作为自我价值的映射，就会在臆测的现实落差中不断坠落。

惟有向内审视，成为自己的镜子，才能避免将精力白白浪费在心理的摩擦上。

一直记得《老友记》中的一段情节。

主角罗斯有着所有人都羡慕的履历。

他毕业于常青藤名校，拥有在那个年代极度稀缺的博士学位。

此后，他担任纽约地质博物馆的首秀顾问，还在29岁那年，成为纽约大学最年轻的常驻教授。

即使如此，他在尝试追求自己新同事卡莉时，表现得极度不自信。

他对朋友说：“卡莉的前男友曾获得诺贝尔奖提名。”

在罗斯看来，连他这么优秀的人都被卡莉甩了，自己可能也配不上卡莉。

他迟迟不敢表白，而是把时间用在对比自己和卡莉前男友的履历上。

仿佛只有证明自己确实比他优秀，才拥有和卡莉交往的资格。

他为此整天吃不下饭，睡不着觉，搞得自己身心俱疲。

直到有一天，他发现卡莉早已有了交往对象，更让他没想到的是卡莉的新男友学历并没有他高。

他一边惊讶于卡莉其实并不在乎另一半的学历，一边又感叹：不是我不配，而是我一直认为自己不配。

《无声告白》一书里有句话：“我们终其一生所要做的，是摆脱别人的期待，找到真正的自己。”

在这世上，每个人都有自己各自的境遇，由此产生的价值观也不尽相同。

将别人的言语作为行动依据，不断扭曲自我内心的想法，不仅徒费心力，还会错失眼前的机会，留下终其余生的怅恨。

与其向外迎合，不如向内而生，把更多精力用在那些自己认为正确的事上。

抛开己见，打开心结，对自己有一个清醒的认知，拥有一个平衡的身心。

做正确的事，让你走出内耗

豆瓣上有个讨论度很高的话题：

“总是觉得不如别人，太过在意别人的看法，遇事反复纠结，这样的人该怎么办？”

点赞最高的评论一语道破：“想，都是煎熬；做，才有解脱。”

这个世上，只有想不通的人，没有走不通的路。

面对求而不得的落差，通过行动获取的价值感，才是对内耗体质的滋养。

两个建议，帮助你找到值得去做的事情。

1、层层细分接下来要做的事

看看下面两句话，感受一下有什么不同：

“我得学完这本600页的教材，今天就开始！”

“我今天开始每天学20页，两个月就能学完这本教材。”

目标过于理想化，行动时会觉得遥不可及，进而产生更严重的自我怀疑。

惟有当目标完成的时间和节奏能够量化，我们才能在行动中获得正向反馈，提升对自己的认同感。

作家斯蒂芬·盖斯曾因自己臃肿的体型，一度深陷自卑。

逼着自己养成每天锻炼的习惯，可每次努力都无疾而终，总有各种理由打断他的计划。

伴随这种不断尝试又不断放弃的恶性循环，斯蒂芬越努力越沮丧。

直到有一天，他对自己说：“每天只做1个俯卧撑，我不信连这个都坚持不下来。”

就这样，他从每天做1个俯卧撑开始坚持。

一周后，他开始每天坚持做2个俯卧撑。

他慢慢增加锻炼的数量和种类，虽然每天运动量很少，但坚持锻炼已内化为生活的一部分。

三年后，他终于养成每天锻炼半小时的习惯，并拥有了梦想中的身材。

他在畅销书《微习惯》中写道：“真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些宏大到我们只敢畅想的目标。”

如果说内耗的根源，在于理想的丰满，与现实的骨感。

那么正确的行动，就是找到现实与理想之间的轨迹。

把事看远，把心放宽，一步一步慢慢来，剩下的就全部交给时间。

2、做事把情绪导向转变为目标导向

作家于德志说：“我们太容易焦虑，认为有太多事情没有完成，却不愿停下来思考，这些未尽的事业中，哪些是自己真正需要的，哪些只是受驱于稍纵即逝的情绪。”

人生不如意十有八九，我们每天都会接收到这样或那样的负面情绪。

如果对这些情绪表现得过于敏感，进而产生对生活的完美主义，就会让自己不堪重负。

《反内耗：如何化解我们内心的冲突》中介绍过一个方法：

写下生活中，最让你感到不如意的10件事。

然后考虑，如果这些事能够如愿，将给你生活带来怎样的改变：

是更多的工作机会，全新的环境与人际关系，还仅仅是别人一句“你真厉害”带来的满足感？

值得长期投入时间与精力的事情，能够带来人生一系列的改变，而不是为了情绪的间歇性宣泄。

真正厉害的人，早已用目标导向取代情绪导向。

他们专注那些能够改变的事情，看淡那些不能或者不必改变的事，不断从自我实现中获得正向反馈，逐步走出内耗型人格的阴影。

作家刘方同说：“每个人的一生中，都会有一段内外交困的煎熬期。

这段时期漫长得仿佛没有终点，如果挺不过，便是你的无底洞；但是挺过了，那就是你的成年礼。”

内耗型人格，不是朝夕间就能摆脱的。

可当你开始接纳自己、内观自己，改变自己，一段时间后你将发现堆积内心的压力正在不断释放。

那些萦绕心底的质疑，会在你允许自己不完美时消散；

那些求而不得的怨抑，会在你着手去行动时得到缓释。

往后余生，别再与自己较劲，同岁月和解，任旁人说笑。

愿我们都能走出内耗的阴霾，活出想要的人生。

文 | 有书姜榆木

来源：有书

编辑/韩世容