一只羊、两只羊、三只羊……一千零一只羊……

大家有没有这样的体验：数了n只羊，却还翻来覆去睡不着；刚眯一会又醒来再也睡不着；一有点风吹草动就醒来……

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。

医学研究表明，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

说到睡不着、睡不好，大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。

其实有还一个很容易被忽略的原因，而且中招的人还真不少。

床头放这些东西，难怪你睡不好

电子产品

大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？

目测会有很多人中枪~好吧，养生君也是其中之一，睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊。

但是，在睡前使用这些电子产品，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

建议：

睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

植物

卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的“元凶”之一。

卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。

而且花粉是一种过敏原，可刺激呼吸道和免疫系统，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。

此外，有些花的香味香味会令人过度兴奋，引起失眠，比如兰花和百合花。

建议：最好别在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名单”，特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者，不仅影响睡眠还会加重病情。

小夜灯

如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！

因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。

建议：晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。另外，床头最好别放置吊灯，因为吊灯的造型和重量，都容易给人带来不安全感。

靠枕

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。

建议：睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。

教大家一个方法，挑选适合自己高度的枕头：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

4招营造一个舒适的睡眠环境

1、舒适简单

卧室布置越简单越有利于睡眠，同时注意保持清洁，摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。

2、光线不要太亮

晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

3、安静

尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

4、空气流通

冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉快也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。

因此，建议大家睡觉时，给卧室门窗留条小缝，这样可以睡得更香。

编辑/王静