以往过年时候家家户户大团圆，走亲访友少不了，今年考虑到疫情防控需要，许多朋友选择就地过年，虽不能陪伴在父母身旁，但也会考虑送上新年礼物，聊表心意。
随着大家健康意识的不断提升，往往都会选择营养品、保健品等，毕竟那句脍炙人口的广告语“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”还萦绕在耳畔。
都说送礼送健康，但市面上的保健品、营养品种类繁多，营养价值到底有多少？听营养师一一点评！
钙片
适宜人群：
适合中老年人、处于孕期、哺乳期、绝经期的女性以及日常膳食无法满足钙需要量或因疾病、用药影响钙吸收利用的人群。
营养师点评：
充足的钙摄入对减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。2016版中国居民膳食矿物质的推荐摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800 mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500-600 mg/d。在日常生活中，推荐食用牛奶、鸡蛋、大豆制品、鱼虾、绿色蔬菜等“天然补钙佳品”。
每种钙都有它存在的意义，有它相应适合的人群：大多数人可选碳酸钙； 老年人及有消化不良、慢性胃炎、胃酸缺乏的人可选有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等）；肾结石患者可选有机钙（尤其是柠檬酸钙）；糖尿病患者要注意避免选购葡萄糖酸钙。
维生素D
适宜人群：
男女老少皆宜，尤其适合存在维生素D缺乏的小孩、老人、孕妇以及缺少日照的人群。
营养师点评：
维生素D(VitD)作为一种钙调节激素，可以抑制甲状旁腺激素升高，增加骨矿化以防止骨丢失，增强肌力，改善平衡，预防老年人跌倒的发生。同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。
由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况。尽管沐浴阳光能促成皮肤合成维生素D，但是往往我们难以保证有充足的时间晒太阳。
成年人每天吃400IU（10μg）的维生素D是合适的，只要每天不超过2000IU（50μg）都没问题。65岁及以上的老年人因缺乏日照及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，每天可以吃600 IU（15μg）。
复合维生素
适宜人群：
适合膳食摄入无法满足机体营养需要以及膳食模式不合理、新鲜蔬果摄入不足的人群。
营养师点评：
维生素作为维持机体生命活动过程所必需的物质，在人体物质和能量代谢过程中起着重要作用。对于膳食摄入不能满足营养需要的人群，维生素片可以作为保证营养的良好膳食补充。
蛋白粉、营养粉、全营养产品等
适宜人群：
全营养粉适合牙口不好，进食量不多，存在消瘦、食欲减退、消化不良、肌肉量少等问题老年人；蛋白粉适合尚处于术后康复期、存在低蛋白血症者、膳食蛋白质摄入不足、以及有增肌需要的健身人士。
营养师点评：
如要拜访存在上述问题的老人，建议买一些全营养的特殊医学用途配方食品，作为日常饮食之外的营养补充。最好能够在临床医生或营养师建议下，有针对性地选择。
吃素的老人、神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍的患者或是因做过外科大手术、肿瘤放疗和化疗而导致体内蛋白质处于重度消耗状态的患者，可以考虑乳清蛋白粉。每天补充20-30g，能够起到预防老年衰弱综合征、延缓肌肉衰减、帮助术后恢复的作用。选购时，关注配料表，乳清蛋白相对大豆蛋白会更好吸收。
鱼油
适宜人群：
适合鱼类摄入不足的人群，并且一般建议通过食物补充。
营养师点评：
大家选购一般会冲着预防心脏病、抗炎的目的选择鱼油。
事实上，吃充足的鱼也是可以满足人体对Ω-3系脂肪酸的需要。如果无法保证每周吃到280-525g的鱼类，可以考虑补充适量鱼油。补充时要注意剂量，一般一天不超过2克。
这些“佳品”，其实没那么“补”
燕窝、海参
营养师点评：
燕窝、海参等产品，当普通食物吃也未尝不可，但千万别被某些“抗癌防癌、增强免疫力”等噱头给蒙骗了。
海参蛋白含量虽高，但质量不高，吸收率不高。燕窝虽然有50%的蛋白质，30%的碳水化合物，10%左右的水分以及矿物质，但燕窝其实只有1种人体必需氨基酸（赖氨酸），3种条件必需氨基酸，而我们人体需要8种必须氨基酸，13种条件必需氨基酸。所以，吃海参不如吃鸡蛋，吃燕窝不如吃银耳。
冬虫夏草
营养师点评：
普通人食用冬虫夏草的健康功效缺乏高质量证据。
国家食品药品监督管理总局都曾发布警示，提醒市面上的冬虫夏草含砷较多，不少原料和产品超过了保健食品中对砷的限量，长期食用可能在体内蓄积，有中毒风险。
就算是要买，也一定要通过正规渠道，起码得有发票，万一出了问题可以追责。
温馨贴士
保健品、营养品都只是食品的特殊种类，不是灵丹妙药，也不能代替药品起到疾病治疗的作用。同时，在购买保健产品前，一定要记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。
健康在于生活中的每件小事，做到合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，才能夯实健康基石。
营养补充剂、补品推荐在营养师或临床医师的指导下食用，毕竟个体间存在差异。而一些矿物质、维生素存在可耐受最高摄入量，并不是摄入越多越好。
内容综合：杭州市五云山医院、健康杭州、健康浙江
来源：浙江在线健康网
编辑/韩世容
