北京青年报
年仅38岁猝死!这10个坏习惯,你“中枪”了吗?
公共卫生与预防医学 2024-06-26 13:30

6月18日,某科技公司有员工加班猝死的消息在社交媒体流传。据网络流传的消息,离世的员工系某科技公司高级测试,年龄只有38岁。

同日,有记者从知情人士处获悉,某科技公司发布内部通报,确认近期有一名员工因病去世。

现在,年轻人猝死在工位的新闻越来越多,突然地失去意识、停止呼吸和心跳,这些猝死症状70%~80%都是心脏原因导致的。

猝死,离我们并不遥远,一些平日里不注意的生活习惯,一两次可能没什么,但随着一点点积累,就会不断向最危险的一刻靠近。

这10个容易诱发心脏性猝死的生活习惯,赶紧来看看你“中枪”了吗!

过量、不规律饮食

工作结束后,饥肠辘辘的你是不是常为了犒赏自己而选择大吃一顿?常常吃的很撑,使得肚子鼓鼓的。

但其实如果我们吃太多,过多的食物就会给胃肠消化系统带来超过其所能承受范围的压力,同时胃肠消化系统需要更多的血液来运输代谢所摄入的食物。

之前在网络上流行的一段关于“碳晕”视频,展示了一家西北面馆的店家和员工在午饭后集体午睡的场景,仿佛集体中毒晕倒了,让路人震惊不已。

其实“碳晕”是由于西北盛行面食,人在摄入过多碳水后,消化系统需要更多的血液以及氧气供给去消化吸收这些碳水化合物,这样就会导致分配到大脑的血液相对减少了,大脑血液少了,供氧也相对少了,自然就会产生乏力的感觉。

同理,心脏也会因为这个原因导致自身的供血和供氧减少。

所以在饮食方面,我们需要做到每餐七分饱,感觉还能再吃一顿时,就不吃了。

另外,吃得多容易导致摄入能量过引起肥胖,而肥胖可能增加冠状动脉性心脏病的发生风险,该疾病正是猝死的高危因素之一。

建议大家平常应该适当锻炼,运动不仅能帮助我们保持体重,还能改善人体的呼吸和循环系统,避免猝死的发生。

排便太用力

排便时过于用力腹压会升高,血压迅速上升,增加心脏负担,可能诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。

大便不畅,可以尝试使用开塞露或者食用乳果糖,预防便秘,平时需要及时调整自身的饮食结构,避免吃较为油腻性的食物,也要避免吃辛辣的食物,吃一些富含膳食纤维素的食物,能够促进胃肠道的消化蠕动。

压力过大

连续加班、长期压力过大或长期处于兴奋状态都会增加心脏负荷,容易引发心脏病发作,增加死亡风险。

年轻人猝死主要与不良的生活方式有关,比如应酬过多、压力过大、长期熬夜、过度劳累、过度运动等。

当机体过度劳累时,交感神经会一直处于兴奋的状态,同时大量血管活性物质分泌,使血管收缩,血压升高。由于血管管腔变小,血液通过阻力就会增大,一方面心脏将血液泵入入血管中就会变得困难,另一方面血管的管壁肌层也会因为承受巨大的冲击力而受损。

久而久之,心脏和血管都会严重受损,发生急性及心梗死的风险也会大大增加。

长时间洗澡、泡澡

洗澡时水温过高会加快体内血液循环速度,导致心率异常。另外,洗澡时间过长,也会因为身处密闭空间,空气不流通,导致胸闷、心慌、心脏不舒服。

所以应避免在刚吃饱或者饿肚子的时候洗澡,洗澡水温控制在35~38度以内,时间控制在20分钟以内;年纪较大的人最好由年轻人帮着洗。

剧烈运动

剧烈运动容易出现血压突然升高、心率过快、心肌缺血的症状,同时也容易使得本来就有心脑血管病的人诱发心肌梗死。

对于上了年纪的人来说,在运动时建议选择一些温和的有氧运动,比如快走、慢跑等等,每次运动时间不超过一小时,一旦在运动中出现胸闷、气短等不适现象,立即停止休息。

出现极端情绪

当人在极度悲伤和愤怒时,有可能会出现胸痛、气短、胸闷等症状,医学上叫“心碎综合症”。

“心碎综合症”

人在情绪过于激动或过度伤感时,会出现心跳加快、血压升高、血管过度痉挛等应激反应,轻则出现早搏、血压升高、重则导致室速、室颤、早搏过多、恶性心律失常,甚至猝死,心脏痛感就像“心碎了“一样,因此又称为“心碎综合征”。

因此,平常要放宽心,注意多休息,保持愉悦的心情,避免生气。

久坐不动

看电视、玩手机、工作......如果久坐不动,血液流动缓慢,容易造成血栓,一旦脱落,就会阻塞大脑、心肺血管,导致猝死。

建议每坐三十分钟就起来活动一下,穿宽松舒适的衣物,多喝水、多上厕所,多多活动手脚。

迅速起床

当你被闹钟叫醒,在半梦半醒时从床上忽然坐起来,快速呼吸、心跳都会加速血液流动,这对心血管的考验很大,如果突然坐起来或者马上下地站立,心脏容易受伤,老年人尤其需要注意。

所以在早晨苏醒时,不要着急起床,可以简单伸个懒腰再慢慢坐起来,再慢慢下床。

睡觉打呼噜

睡觉打呼噜不一定是睡得香,也可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现,这时候,大脑、心脏等器官缺氧,容易诱发夜间急性心肌缺血甚至心梗。

建议经常被呼噜憋醒的人去医院呼吸科进行检查。

极端天气

极端气温主要指冬夏两季,当遭遇寒潮或者高温预警时,老人及高血压、冠心病人群要减少外出,在家里可以适时开启空调调节温度,但需要注意的是,室内外温差不要太大,如果出现心脏不适等症状,及时就医。

以上10个常见的生活场景正在慢慢危害我们的心脏。那么,除了在日常生活中要警惕,哪些人群需要特别注意避免以上10种情况呢?

1.曾经有过心跳骤停但被抢救成功的人

2.家中有猝死患者的人

3.有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的人

4.长期大量抽烟、饮酒的人

这些心脏发出的警报必须注意!

识别心脏发来的危险信号

心脏病的突发性和不可预测性令人担忧。以下症状需高度警惕:

胸闷与胸痛

突发且持续不减的胸闷、胸痛,或频繁发作的短暂胸痛,可能是心梗的前兆。

眼前发黑

出现短暂的意识丧失或眼前发黑,尤其是既往有心脏病史的患者,应立即就医。

心悸、气促或乏力

这些症状在感染或过度劳累后出现时,可能与心肌炎有关,需特别留意。

无诱因的胃部不适

即使没有胸闷、胸痛,单纯的出汗、恶心、呕吐、胃部不适也可能是心脏问题,需进一步检查。

保护心脏,从生活中的小事做起,成为自己心脏健康的第一责任人。

如遇到突发晕倒患者怎么办?

学会保护自己的心脏外,也要学会帮助危急时刻的他人。掌握以下急救方法,利人又利己!

1)评估现场情况:判断周围环境,确认现场安全,做好自我防护。

2)判断患者意识:拍打患者双肩,对耳大声呼叫。

3)向周围呼救:如患者无回应,自己或让周围人打120,如有自动体外除颤仪(AED),则让周围人取来。

4)检查患者呼吸和大动脉搏动:摸同侧颈动脉5~10秒,判断有无搏动,同时观察患者胸廓有无起伏以判断是否有自主呼吸。

5)如患者无呼吸和大动脉搏动,则进行心肺复苏(CPR)。首先是胸外按压:

▶患者体位:将患者放置于平地或硬板上,仰卧位;

▶按压部位:将手掌放在患者乳头连线中点或胸骨中下1/3处。

▶按压方法:一手掌根放在按压部位,另一只手掌贴于其手背上,两手平行贴合,手指交叉互握。按压时双臂绷直,利用上半身体重和肩臂部肌肉力量垂直向下按压。按压和放松的比例为1:1。

▶按压深度:≥5cm。

▶按压频率:每分钟100-120次,

6)开放气道并通气:

a)清理呼吸道;

b)人工呼吸:口对口用力吹气,每次吹气时间为1秒钟,每30次按压后进行2次呼吸。

7)AED电除颤:如果有AED的话,在进行胸外按压和人工呼吸的同时,需要将AED连接到患者身上,按照提示进行电除颤,除颤时切记所有人必须离开患者。此后继续心肺复苏:持续进行胸外按压和人工呼吸。5个循环后再次判断脉搏和呼吸,如未恢复,则继续AED除颤、心肺复苏,直到急救人员到达并接手处理。

编辑/王静

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