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我家孩子上初中后，好像写作业、做事情越来越不专心，总要一边玩一边学，严重影响效率和质量。都说孩子的专注力要从小培养，现在纠正还来得及吗？

专家观点

北京市海淀区教育科学研究院科研员刘颖慧：对于“现在纠正还来得及吗”这个问题，答案是肯定的：完全来得及，而且现在正是关键时期。因为从发展心理学的角度看，大脑前额叶皮层——负责执行功能（包括注意力、计划、自制力等）的“总指挥部”——的发育会持续到25岁左右。初中阶段（12至15岁）正是这个脑区发育的高峰期，可塑性非常强。所以，现在正是积极塑造孩子专注能力的黄金期。

进入初中，分心加剧往往是多种因素交织的结果：青春期荷尔蒙变化导致情绪波动大，内心更容易烦躁和不安定；智能手机、社交媒体、网络游戏的诱惑力是前所未有的；学业压力、同伴关系等可能让孩子潜意识里对学习感到焦虑。理解了这些深层原因，我们就能以更平和、更策略性的心态，来帮助孩子重建专注力。以下是一些提升专注力的小方法，家长可以有选择地、循序渐进地实践。

首先，在环境方面，家里要为孩子打造“纯净”的学习空间。书桌上只放当前学习任务必需的物品；手机必须放在另一个房间，或使用应用程序限制功能将其锁住；在孩子学习时，家长尽量避免看电视、大声聊天或频繁刷手机，可以在一旁看书、处理工作，以身作则创造一个安静的、共同专注的家庭场域。

其次，可以使用一些管理方法。比如“番茄工作法”就是专注力训练的好工具：与孩子商定设一个25分钟的定时器，在此期间只能专心学习，之后严格休息5分钟。每完成4个这样的周期，休息15至20分钟。专注时长可以灵活调整，关键是建立“专注—休息”的节奏感。使用一个实体计时器能增加任务的仪式感。还可以使用“任务清单”与“时间规划”方法。每天开始学习前，花10分钟和孩子一起列清单：先把所有任务写下来，预估每个任务所需时间，然后按重要和紧急程度排序。每完成一项，就打一个巨大的、充满成就感的钩。这种清晰的视觉反馈能不断强化孩子的掌控感和动力。此外还有一些“正念呼吸”“舒尔特方格”等经典训练方法可以尝试。

再次，家长需要注意，在此过程中扮演的角色应从“监工”转变为“教练”。家长要尽量避免不停地催促和指责，取而代之的是共情和启发式提问：“看起来今天的数学题有点挑战性，卡在哪个思路了？”“你觉得用什么方法，能让自己更快地进入‘心流’状态？”而且要给予积极的过程性反馈，不要只盯着分数和结果，要大力表扬孩子在过程中展现的努力和专注。

总之，如果家长已经意识到了问题，并开始寻求科学的方法，这本身就是成功的第一步。

文/北京青年报记者 雷嘉
编辑/汪浩舟