高考在即，高考学子们的备考压力和紧张感逐渐增加，有的同学可能感觉心整日“砰砰”跳的又快又重，每天头晕脑胀，晚上翻来覆去就是睡不着，看见食物毫无胃口，甚至频繁上厕所、拉肚子等情况，这些都是“考前综合征”的表现，这是考前压力和焦虑紧张情绪导致的一系列身体应激反应。机体在应激状态时神经、内分泌、消化和免疫系统等均会发生功能失调，从而引起各个器官功能障碍，出现不同程度“考前综合征”的表现。然而“考前综合征”并不可怕，只要同学们学会正确应对，调适好自己的心理状态，就能以更好的状态积极地应对高考，下面就教给大家一些应对“考前综合征”的小妙招：

调整心态、正确认知

同学们要对高考树立正确的认知，高考固然重要，需要我们足够重视，但它绝不是人生路上的独木桥，要把高考看成是漫漫人生路上一段磨砺心志、承载青春美好记忆的经历，应该重视的是全力以赴的这个过程。同学们能够正确看待高考，树立适宜的目标，就能更沉着冷静、豁达乐观地面对它，从而在高考中获得理想的结果。

学会放松、降低焦虑

在面临重要考试时大家都会有紧张、焦虑不安的感受，这是正常的心理现象。适度的焦虑会增加机体的警觉性和能动性，让注意力更集中。因此，我们可以尝试做到以下几点：

（1）接纳这种焦虑紧张感；

（2）学会深呼吸，找一个舒服的姿势并放松全身肌肉；

（3）给自己一些积极地暗示，如对着镜子里的自己说：加油，你一定可以做到！

但如果考前出现了高度紧张焦虑导致寝食难安、注意力不集中、大脑一片空白等情况，就需要做一些焦虑情绪调适，比如：

（1）找信任的人倾诉自己的情绪和烦恼；

（2）做一些让自己感到轻松快乐的事情转移注意力，如：听音乐、画画、跟宠物玩耍等；

（3）做一些运动，如慢跑、打球、游泳等；

（4）调整作息，睡前泡热水脚或饮用一些安神食品如牛奶、枣茶等。

万事俱备、从容应对

考前复习阶段可以适当调整学习方案，找到适合自己的高效复习方式。同时在考前列出高考物品清单，跟父母、老师或同学一起检查是否有遗漏，并将所有物品用一个文件袋装好，避免出现临考时遗漏物品而影响应考心态的情况。

临考前父母可以做些什么

高考前很多家长跟孩子一样感到紧张焦虑，而这种紧张的氛围会无形之中在家长和孩子之间形成恶性循环，甚至造成亲子关系紧张。因此家长们首先要调整好自己的心态，不要有“孩子高考考不好这一辈子就完了”的想法，不将自己的期望强加在孩子身上，不做攀比。

在最后关头更应该重视孩子的身心健康，多跟孩子沟通交流，让孩子倾诉自己的想法和担忧，做好倾听和共情，同时劳逸结合，带孩子一起运动，给他们提供适宜的营养支持。

在高考前父母的支持是极其重要的，要包容孩子的负面情绪，信任孩子的能力，在言语上多一些鼓励、肯定和赞美，同时营造一个稳定和谐、轻松良好的家庭环境能更好的帮助孩子树立信心、缓解压力、稳定情绪。

最后，祝愿每一位高考学子都能沉着应战，金榜题名！

本文作者：宋楚韩

来源：湖南省儿童医院