你今天“嗯（la）嗯（shi）”了吗？

常言道，人生在世，吃喝拉撒睡，拉虽是人的本能，但不同人却天差地别，有人一天拉3次，有人却3天都拉不了一次。

那么，到底哪种情况才算正常呢？

多久排便一次算正常？

其实，正不正常，不光要看排便间隔时间，还要看排便的困难程度、便便的性状。

如果排便时，必须用很大力，或者蹲很久就排不下来，又或者便便太硬太干会损伤肛门而出现肛裂、流血、痔疮，那就不是一个正常排便过程。

理想的便便，应该是软硬得当，状似香蕉，不干硬也不稀软，呈棕黄色或金黄色，排出时“一气呵成”，断口平整，脱出顺滑，也不会黏马桶，俗称“香蕉便”。

但实际上，99%的人都无法做到每天排出完美的“香蕉便”。便便的颜色、形态等与人体所摄入的食物，以及肠道的消化吸收功能等密切相关。

所以，便便是否正常，不能单用时间来衡量，也不用过度去追求“香蕉便”。

一般来说，满足以下要求的便便，就是健康正常的：

排便时间规律，举个例子，一年365天，每天都雷打不动地拉3次，或者两三天排一次，重在“规律”两个字；

排便时没有不舒服，毫不费力就能顺畅拉出来；

便便柔软成型，既不硬邦邦，也不溏稀黏腻沾马桶；

不过，需要提醒的是，如果突然排便习惯发生变化，那一定要引起注意，最好去医院瞧瞧，例如：

之前排便很规律，一天只排便一次，如今一天却要跑三五次厕所；

之前便便很正常，但是却突然腹泻、便秘，便便性状、颜色有变化，比如变稀烂变干硬，或者便便颜色呈柏油色、白色，夹带血，变细。

拉屎虽是人的本能，但并不是人人都拉得出来，生活中，有很多人都饱受“拉不出”的折磨。

对于他们来说，人生最爽的事，莫过于痛痛快快地拉个屎了，但现实却常常是腿都蹲麻了，脸都憋通红了，连个屁都放不出来；好不容易使出吃奶的劲儿，大便却卡在了肛门口，进退两难。

啊啊啊啊啊，到底怎么样才能拉个痛快呢？

不妨来吃点水果吧~

4种让你很会拉屎的水果

一吃秒变“喷射战士”

1

西梅

西梅中含有一种超厉害的通便成分——山梨糖醇，山梨糖醇不容易被吸收，它会在肠道内吸收更多水分，加速胃肠道蠕动，帮助软化肠道内的排泄物，从而让便便更容易排出。

它到底有多厉害呢？

有人做过实验发现，只要一次吃到5克山梨糖醇肚子就会有排便的感觉，超过10克就会有人开始腹泻，而超过20克的时候，就有一半以上的人开始窜稀了。

而新鲜的西梅每100克平均就能含有2.6克山梨糖醇，只要一次吃八两西梅就能达到10克了，妥妥的“通便水果之王”了。

2

白心火龙果

火龙果内含有多种超厉害的促进肠道蠕动的成分：

膳食纤维

火龙果中的膳食纤维含量可以达到2~3%，比苹果、梨、橙子这些水果都要高。

粗纤维

火龙果里小黑籽的粗纤维高达13%，这些籽粒本身也能起到促进肠道蠕动的效果。

低聚糖

火龙果富含低聚糖，这种成分相当于被「切小」的膳食纤维。

低聚糖被分解后产生的物质，会在肠道里形成高渗环境、吸收更多的水进来，同时它还能促进肠道蠕动。

这么多促进排便的成分叠加在一起，通便效果自然是绝了。

不过，火龙果有红白心之分，论通便效果，还是白心的要更胜一筹，因为白心火龙果的膳食纤维更高一些，每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，高于红心火龙果所含的1.3克。

所以，如果是想通便，建议吃白心火龙果。

3

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，每100g猕猴桃中，含膳食纤维2.6g，对于促进肠胃蠕动效果非常明显，能有效的缓解和预防便秘。

《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表的一项最新文献中，他们研究了绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性。

该研究是美国首个评估绿肉猕猴桃作为便秘潜在疗法的研究，经研究发现，每日食用两个绿肉猕猴桃有助于缓解便秘症状。

除此之外，维生素C含量也超级能打，每100g维生素C含量62g，吃猕猴桃排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，可以说是一举两得。

4

牛油果

牛油果中膳食纤维含量是水果里的佼佼者，100克里的膳食纤维含量高达6.7克，可以促进大肠蠕动，而且牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，使其软化，以便于更顺畅地拉出来。

此外，牛油果中的脂肪含量也比较高，可以润滑肠道、促进肠道蠕动，帮助改善便秘。

编辑/王静