有道是“吃饭5分钟，如厕2小时”。

对于很多“上厕所困难户”来说，下面这些场景一定不陌生：

盼来盼去才有便意，满怀期待地冲进厕所，结果空欢喜一场；

任你蹲到地老天荒，便便自“岿然不动”；

别人是满腹经纶，而你只有满肚子shi；

......

不得不说，大家苦便秘久矣！

然而，这个世界上没有无缘无故的爱，也没有平白无故的便秘。

有时候，便秘可能是自己“作”出来的——

有这4个习惯，

便秘容易找上门！

1、爱吃油炸食品

油炸食品，如油条、薯条、炸鸡腿、炸鸡翅等，虽然美味可口，但经常吃容易被便秘盯上。

因为这类食物缺乏缺乏纤维素和水分，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动就会变得缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水分过多吸收而使粪便干燥。

所以，一定要管住嘴，少吃！

2、久坐不动

很多人一坐就是一整天，坐着坐着就变成了便秘“最爱”的人。

因为长时间维持同一个姿势，全身血流会变慢，肠胃的血流会变慢，肠蠕动也跟着变慢了。

当肠道蠕动功能减退，大便会滞留在肠道中，滞留的时间越长，粪便中的水分越容易被再吸收，造成大便干结，排便更加困难。

所以，不要久坐，至少每小时起来活动一下。

3、喝水太少

没想到吧，喝水还和便秘挂钩~

如果你摄入水分过少，会导致大便干结、大便量减少，进而造成便秘。

所以，一定要喝够水！

怎么才算喝够水？

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

4、不良的排便习惯

当便意来袭，有不少人正好忙着工作，或玩手机在兴头上，选择把便便憋回去。

然而，经常憋着不去上厕所，可不只是憋着这么简单（好像说了句废话）。

憋回去的便便会被肠道反复吸收，而便便中含有大量的毒素细菌，想想都害怕。

而且，便便中的水分也会被吸收，这就造成大便干结，便秘就上门了……

总之，以上的坏习惯，希望大家“有则改之，无则加勉”。

接下来介绍3种通便特厉害的水果，便秘的朋友不要错过——

3种让你很会拉屎的水果，

堪称“肠道推粪机”！

说到通便水果，很多人都会想到香蕉，其实它并没有大家想得这么厉害。

现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。

催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，鞣酸含量较高。

鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，吃了反而加重便秘。

而熟透的香蕉，在通便上也不算优秀。

每100克香蕉含膳食纤维1.2克，在水果中只能处于中等水平。

而以下这3种水果就能完胜香蕉——

火龙果

在众多水果中，火龙果堪称“通便小能手”。

这要得益于它丰富的膳食纤维：每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，而白心火龙果含2.8g。

秒杀香蕉啊！

细心的朋友可能会发现，在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果你想要通便效果更强，可以选择白心的。

当然，红心火龙果含糖量更高，吃起来甜甜的，喜欢甜食的朋友，也可以选择红心的。

小提醒：火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的火龙果（300克左右），热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，更要少吃。

苹果

苹果看起来普普通通，但论通便，一点也不虚！

苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。

果胶进入肠道后，会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

而且，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。

更值得一提的是，苹果中含有的多酚及黄酮类物质，能降低血管的脆性，改善血管的通透性，降低血脂和胆固醇，对心脏也很有好处。

不过，想要通便，记得要生吃苹果。

因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。

所以，本身就有便秘困扰的人，天气再冷也别把苹果煮着吃。

西梅

在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢！

西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分，被称为“奇迹水果”。

更值得一提的是，西梅还有“通便神器”的美誉，欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。

而让西梅通便的“功臣”，就是其成分里的山梨醇。

山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水，类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。

身边不少吃过西梅的朋友，都表示通便效果确实杠杠的，快去试试吧！

编辑/王静