妊娠，是女性一生中非常重要的事情，更是家庭生活的转折点。

往往在这种重要时刻，妈妈们的心理状态也会发生一些变化，而这些心理变化或多或少会产生一些不太好的影响，比如大家经常听到的“孕期焦虑”、“产后抑郁”等。

孕妈妈保持心理健康是一件非常重要的事，那么今天我们就来一起了解下孕期要如何保持心理健康吧！

主要分为3个层面

一

自我调节

01.塑造健康人格

健康的人格包括很多方面，培养自己和周围人积极和谐的人际关系、保持乐观向上的生活态度、拥有客观理智的自我意识；要真实地了解认识自己的性格特点，包括自己容易受到什么样的错误暗示，以便更好地保护自己；有良好的社会适应能力，生活中要勇敢接触新鲜事物，包括新的朋友、新的环境、新的生活状态等；良好的情绪调控能力，不要大喜大悲，遇到不良情绪能及时疏解、表达、求助。

02.保持健康身体

规律的生活作息、良好的睡眠状态。合理搭配自己的饮食：保证食物的多样性，特别要多吃含丰富B族维生素的蔬菜水果，多吃一些含有多不饱和脂肪酸的坚果、海产品等来营养神经。

03.转移注意力

要多去户外和大自然接触，多晒太阳，也可以听一些舒缓心情的音乐，阅读一些书籍、杂志，还可以培养一些兴趣活动，比如茶艺、书画、插花、手工等。

遇到心情不好的时候，要学会适度宣泄自己的情绪：可唱唱歌、外出购物、适当运动；实在心情不好，就趴在亲人、朋友的怀里哭一场。总之不要憋着，酿成更坏的情绪。

TIPS：适度发呆

发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段，因此国家卫生健康委建议每个人不妨每天发呆5分钟来让大脑适当休整。

二

家庭、社会支持

家庭成员要在日常生活中体贴准妈妈，比如帮准妈妈做做按摩，放松身心；给准妈妈准备一些惊喜礼物，比如抱枕、孕妇装等。多给准妈妈一些爱的抱抱也是不错的选择。

每天给予准妈妈们一定时间的陪伴与倾听，帮助她们分散注意力，比如跟她们聊聊天、说说笑话、听听音乐等。

日常多帮准妈妈们分担家务，要维持家庭环境的和谐与安定，保证准妈妈们在一个安稳的环境下生活。

三

专业帮助

推荐所有准妈妈在孕期的不同阶段都做一些心理测试：

心理自测评估表推荐：爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）和抑郁筛查量表（PHQ-9）

早、中、晚孕期心理健康评估（PHQ-9）

产后42天内心理健康评估（EPDS）

如果有特殊情况，可以随时用量表进行心理情况自测，发现问题及时寻求医生帮助。

编辑/王静