借酒消愁，不仅心里发愁，身体也发愁！

感到焦虑、烦躁时你有没有想过叫上三五好友，把酒言欢，一醉解千愁？但借酒消愁愁更愁，不仅心里发愁，身体也发愁！排解不良情绪，如果方式错误，只会造成更大伤害。

饮酒患癌风险高

人们总说小酌怡情。其实，早有研究指出，每天饮酒超过30克酒精（也就是不到二两白酒）的人，患食管胃结合部腺癌的风险较正常人高近5倍。若又吸烟又饮酒，那么即使每天仅摄入酒精15克，患癌风险仍更高！饮酒还易导致患乳腺癌、结肠癌、直肠癌、口腔癌及肝癌等的风险增高。

酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）明确定义的1类致癌物。当你在觥筹交错中迷失时，身体可能已经不堪忍受了。

如何缓解不良情绪

那么，遇到不良情绪怎么办？

●寻求情感支持

很多时候，我们的不良情绪在和亲人、朋友等的聊天与吐槽中被排解。若上述做法仍不能排解不良情绪，可以咨询心理医生，或者前往精神科就诊，进行一些积极的心理干预指导。

●通过运动排解不良情绪

运动不仅使人身体健康，而且让情绪更健康。

2020年，世界卫生组织发布了《运动和久坐行为指南》，其中推荐成年人一周有至少150～300分钟的中等强度有氧运动，或至少75～150分钟的高强度有氧运动，这对降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，降低高血压、2型糖尿病和癌症发生率，以及睡眠和心理健康有益；对于儿童和青少年，每周至少进行平均60分钟/天的中等至剧烈强度的运动，以有氧运动为主，对心肺功能、骨骼健康、学习认知、心理健康和减少肥胖大有帮助。

而且，你有没有发现周围热爱运动或喜欢晒出自己运动数据的朋友，往往都非常自信乐观。这是因为当人在运动一段时间后，身体会产生一种叫内啡肽的物质，它可以减轻运动造成的肌肉酸痛，并使人身心愉悦。所以，来运动吧，让这些不良情绪和你的汗水一起挥发消失！

编辑/王静